Jaki stosunek bialaka tluszczy i weglowodanow!

Witam.
Jestem na redukcji tluszczu (chce zgubic jakis 3 kg z okolic brzucha) ale rowniez robie trening na mase.
Spalam tluszcz rano - aeroby 5 razy w tygodniu na czczo i biore Super Cuts 3
Buduje mase okolo 17 - trening 5 x w tygodniu, kazda partia odobno.
Moje pytanie jest takie: jak dobrac stosunek BTW aby nie tracic miesni a wrecz troche zyskiwac na masie spalajac tluszcz?
Stosuje rowniez po aerobach BCAA jak i rowniz przed treningiem silowym, po i przed snem.
Jestem w trakcie ukladania diety i wlasnie sie zastanawiam nad stosunkiem BTW.
Poradzcie mi jak to powinno wygladac
Z gory dzieki

Tak wlasnie myslalem ale juz glupieje od czytania niektorych wypowiedzi. Przezciez BCAA jest antykatabolikiem wiec chyba dlatego trzeba brac zeby nie miec straty w miesniach tak mysle..

NIE ROB AEROBOW NA CZCZO!!
bo duzo miesni poleci!!

co do BTW to w granicach

B 2-2,5g na KMC
T 0,8-1,5g na KMC
WW 2-3g na KMC

zaleznie od genow,aktywnosci itp.

albo masa albo redukcja!!ciezko robic mieso palc fat tylko wylacznie z okolic brzucha!!

No wiem ze ciezko ale co poradze. Wiec jak polecasz? Kiedy robic aeroby? Po treningu silowym? Po treningu to ja w sumie wole odrazu dostarczyc organizmowi paliwo i bialko a nie zmeczac sie dodoatkowo no ale juz w sumie sam nie wiem.
Jak wezme bcaa po treningu silowym to robiac aeroby bede spalal bcaa a nie tluszcz tak sadze.
Juz sie pogubilem...
Jaka propozycja?

proponuje

trening silowy 4xtydz aeroby na poczatek w dzien nie treningowy czyli 2xtydz ew.potem zwiekszac

B daj na poczatek 2,5g na KMC
T 1g na KMC
WW 3g na KMC

potem stopniowo scinac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-26 19:51:30

Ok. Tak zrobie i zobacze jakie beda efekty. A jak bys doradzil suplementacje BCAA. O jakich porach brac w dni treningowe i w jakich dawkach a jak w dni kore bede robil aeroby.
Dzieki wielkie za pomoc.

zależy ile masz tego BCAA
nawet do 30g dziennie możesz jeść

Mam tylko 300 kaps i chcial bym odpowiednio spozytkowac. Czekam na rady.
Sog dla koles8 polecial. Dzieki wielki

no to mało
albo podziel to przez liczbę dni jaką chcesz je brać
albo wrzuć 5-7 gram przed aerobami i tyle samo przed i po treningu

No tak, tylko ze czytalem w jakims artykule ze nie ma sensu brac BCAA przed aerobami bo wtedy nie spala sie tluszcz tylko BCAA i podobno lepiej zapodac po aerobach. Hmmm... ciezka sprawa

bzdura

wlasnie powinno sie brac jak KLEKS doradzil