Podciąganie

Cześć. Od razu mowie ze nie wiedzialem gdzie to dac, i dalem to tu, jak jest źle to przepraszam. Mam problem, bo nachwytem nie potrafię się podciągnąć ani razu nieszczęśliwy Znacie może jakieś ćwiczenia, żeby w końcu móc się podciągnąć ?? Tzn chodzi mi o taki zestaw ćwiczeń, na siłownie, i na domowe warunki. Bo to wstyd, jak cholera xD Pompek zrobie z 50 i to na kościach, na klate cisnę 60 kg, a podciągnąć się nie da rady. Pozdr i z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 77

Wzrost: 175

Cel treningowy: Podciąganie

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Karate kyokushin 9 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Na siłowni full osprzęt, ale chciałbym ćwiczyć też w domu bo zależy mi

Dieta: Nie mam :( No ale jeżel to pomoże to:
-Nie jadam Chipsów
-Nie pijam oranżady i alkoholu
-Nie palę


Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Wiesz co trzeba robić żeby móc się podciągać? Trzeba się dużo podciągać
Stawiasz krzesło pod drążkiem, nogi na krzesło i pomagasz sobie lekko w ruchu. Po jakimś czasie robisz już tak, że pomagasz sobie tylko idąc w górę a opadasz powoli i bez podpierania nogami. Po następnych kilku tygodniach na******lasz jak szalony na tym drążku

Musisz to sobie dobrze zaplanować, ja polecam 3 serie trzy razy w tygodniu. Ja tak zwiększyłem ilość podciągnieć z 6 w trzech seriach na 12 w trzech seriach (w bardzo szerokim nachwycie).

Powodzenia

j.w
tylko przy opuszczaniu opuszczaj się bardzo wolno nawet 5-10 sek. PO takim opuszczaniu się za jakiś czas podciągniesz się

mi pomogło zwiększenie intensywności i czasu regeneracji treningu pleców. polecam ściąganie drążka wyciągu górnego takim samym nachwytem jakim się podciągasz, czyli rozstaw rąk nieco większy niż szerokość barków. nałóż tyle żeby ściągnąć wyciąg od 3-5 razy(chyba że wolisz inaczej) powodzenia !

jeszcze nie dawno miałem ten sam problem heh po pierwsze cykl na sile pleców i tak jeżeli chodzi o siłke to pomogły mi takie ćwiczenia jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej martwy ciąg ale jeśli nigdy wcześniej nie miałeś doczynienia z siłką to sobie odpuść to ćw wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia i podciąganie na drążku z pomocą kolegi tzn kolega łapie cie za nogi i powoli pomaga wykonać pełne powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach wykonuj małą liczbe powtórzeń 4-6 przy maksymalnych ciężarach

heheh :D dzieki chlopaki juz coraz lepiej mi idzie :D a zaczalem cwiczyc z tego powodu ze chce isc po liceum do woja :D i dobrze że teraz zacząłem ćwiczyć :D

dwiedyszki ja też noszę się z zamiarem, jednak na razie z czasówką w biegu się nie wyrabiam ;) powodzenia życzę!

hehe :D a ja w biegu na 3 km mialem jakies 13 minut. musze jeszcze troche nad tym popracowac. choc moj brat mowi zalezy gdzie pojde, bo on akurat mial bieg na 3 km i mial najlepszy wynik na kompanii tj: 13min 14 sekund, w pelnym umundurowaniu i z kalasznikiem. ale biegi są przeróżnie są na 1000 m na 3000 m różnie.

na 3000m musisz zmiescic sie w 16 minutach ja ide tez do woja we wtorek mam sprawnosciowke to napisze jak bylo