kilka pytań??

1. jak robię wyciskanie na płaskiej to czy szeroki uchwytem(tak żeby dłonie nie zapadały sie do sirotka, zeby miedzy sztanga i przedramiona tworzyły kont prosty czy trochę szerzej niż barki?????

2.czy jak zaczynam cykl treningu to czy zaczynać od małego ciężaru i co tydzień podwyższać ciężar i tak co nowy cykl.
czy zaczynać odrazu od dużego ciężaru i jak będę na siłach to dodawać ciężar?????????

3 trenuje planem treningu fbw pogniewasz jestem chudy i chce przybrać na masie a słyszałem ze ćwicząc planem fbw można łatwo przybrać suchej masy. I ludzie mówią mi ze fbw mało daje. i tu mam pytanie czy jak będę ćwiczył planem fbw to czy przyrost masy mięśniowej będzie zadowalający i jaki rodzaj treningu polecacie???


dodam ze już trochę czasu ćwiczę i widzę efekty lecz niezadowalań mnie klata. chciałem do wakacji juz jakoś wyglądać z góry dzięki za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 7miesiency bez dłuszych przerw

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, dróżek, poręcze, gryf łamany

Dieta: ustalonej diety nie mam ale staram się jeść często i pełno wartościowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam zamiar zakupic gain bulic 600

o i jeszcze jedno pytanie
czy jak będę bardzo wolno opuszczał ciężar czy dam mi jakieś większe efekty niż przy opuszczaniu szybszym???

1. jak robię wyciskanie na płaskiej to czy szeroki uchwytem(tak żeby dłonie nie zapadały sie do sirotka, zeby miedzy sztanga i przedramiona tworzyły kont prosty czy trochę szerzej niż barki?????
szerokość chwytu jest rzeczą bardzo dowolną najczęściej chwyta się troszkę szerzej niż barki ale to nie jest regula chwytaj sztangę tak zeby bylo Ci wygodnie i żebyś czul prace docelowych mięśni, szerokość chwytu możesz zmieniać w kolejnych cyklach
2.czy jak zaczynam cykl treningu to czy zaczynać od małego ciężaru i co tydzień podwyższać ciężar i tak co nowy cykl.
czy zaczynać odrazu od dużego ciężaru i jak będę na siłach to dodawać ciężar?????????
"malego" to dość subiektywne pojęcie ciężar musisz dopasowywać tak abyś wykonal zalożoną ilośc powtórzeń poprawnie technicznie , a zwiększanie obciązenia treningowego to rzecz bardzo istotna maymi kroczkami ale staraj siędokladać ztreningu na trening

3 trenuje planem treningu fbw pogniewasz jestem chudy i chce przybrać na masie a słyszałem ze ćwicząc planem fbw można łatwo przybrać suchej masy. I ludzie mówią mi ze fbw mało daje. i tu mam pytanie czy jak będę ćwiczył planem fbw to czy przyrost masy mięśniowej będzie zadowalający i jaki rodzaj treningu polecacie???
tutaj metoda treningowa jaką obraleś jest ok ale przyrosty w zdecydowanej mierze zależą od diety , będzie dobra dieta to i metoda treningowa będzie dobra


Ps zawsze faza negatywna powinna być wolniejsza od pozytywnej

to czyli mam łapać jak mi wygodnie... zawsze łapałem tak szeroko zęby przy opuszczaniu gryf i przedramię tworzyło kont 90 stopni
lecz jak oglądałem filmiki to ludzie podnosili trochę szerzej niż barki a w ten sposób jest lżej dlatego zadałem to pytanie.

a jak opuszczam to trochę wolniej czy bardzo wolno czytałem żeby bardzo wolo żeby bardziej niszczyły sie włókna mięśniowe

w Twoim przypadku wskazane by było, wolniejsze opuszczanie ciężaru. Opuszczaj wolno ale bez przesady, kontroluj ruch, wypychaj szybciej od opuszczania ale też bez przesady.

Wąsko, a szeroko to duża różnica. Pamiętaj, że wyciskanie na ławce prostej sztangi to nie koniec treningu, a wręcz przeciwnie pamiętaj o wyciskaniu sztangielek na skośnej, rozpietkach ... Takimi ćwiczeniami głownię wyrabia się kształt klatki. A najwazniejsza dieta...