CHCIAŁBYM SCHUDNĄĆ- POMOŻCIE, DORADŹCIE (:

Witam.
Mam 15 lat. Możecie powiedzieć: dziecko nie ma co się martwić. No ale ... Mam ok 170 cm wzrostu przy wadzę 63,2 kg (ekeltroniczna waga). Chciałbym ważyć ok 55 kg i rozbudować moje mięśnie. Mam nadzieje, że mi pomożecie.

Jestem w stanie kupić worek bokserski. Myśle, że byłby mi pomocny. Schudłbym poprowił siłe szybkośc. Do tego skakanka. Tak ok 4 razy w tygodniu. Ze sztangą nie wiem czy uda mi się coś wymodzić ale się postaram.
Bardzo chciałbym sie poprawić. Więcej mięśni miej fałdek
Jestem w stanie ze sobą walczyć. Uczyć sie nie musze teraz tego nie robie i lece na dobrych CZas mam ok 3 godzin dziennie. Mogę ćwiczyć w domu mam miejsce.

PS. Na dzień dzisiejszy nie jjem kolacji. Po godz 18 jjem jedynkie owoce głowie jabłka i pije wode.

BTW. Zależy mi na tym. Więc licze na Wasza pomoc.
Z góry dziekuje za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63 kg

Wzrost: 168 cm

Obwód klatki: 90 cm

Obwód ramienia: 29 cm

Obwód talii: 83 cm

Obwód uda: 50 cm

Obwód łydki: 37 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% (w wadze mam taka funkcje)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 1 w tyg godzinny trening w piłkę nożną

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, piłka nożna(amatorko, w ciągu lata ok 3 razy w tygodniu)

Odżywianie: Zjem prawie wszystko (:

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nic, bez leków i bez zadnych problemów (:

Stan zdrowia: bez ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę trenować 4-5 razy w tygodniu po ok 2-3 godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: mniej jjem poprostu

Trzymaj sie jednego tematu !
Cierpliwosci, mlody czlowieku...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-24 18:59:00

w podwieszonych masz diety uloz sobie nikt za Ciebuie tego nie zrobi
uderzanie w worek bez celu niczego nie poprawi jesli masz jakas sekcje sw zapisz sie tam

uderzanie w worek bez celu niczego nie poprawi

Myślę, że sie mylisz.
Trenując byłbym w ruchu ok 30 min. mieśnie ramion, siła, spryt i szybkośc myśle, że poszły by na +.

btw. Nie znam sie ale tak myśle.

Licze na pomoc.

przez glupie uderzanie w worek bez techniki mozesz nabawic sie kontuzji a jesli pozniej bedziesz chcial isc na powiedzmy boks bedziesz mial glupie nawyki a z youtube czy tam szkoleniowek nie nauczysz sie nic musisz miec trenera ktory bedzie korygowal twoje bledy

jesli masz jakies sekcje boksu czy innej sw to idz tam

a jesli trenowanie odpada zacznij biegac 3x w tygodniu ogranicz weglowodany pij duzo wody i powinno byc okej ewentualnie silownia :)

Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-01-23 18:14:38

Raczej bieganie odpada.
Wole trening siłowy.

Sam nie wiem.

a wiec wybor nalezy do Ciebie idz na sw lub silownie :)

A jak myślicie co da lepsze efekty?
Wiecie czego chcesz piszę na samej górze ...

moim zdaniem szybciej na sw schudniesz poltora godziny turlanki na bjj potrafi wykonczyc wszystkich :)

Jeden tylko jest tu użytkownik?
Helloł
Doradzcie i Wy reszta (:

po 1 to dieta:) sam w to kiedyś nie wierzyłem no ale....TO PODSTAWA:)
ja ograniczyłem węglowodany prawie do 0 i opłaciło się:)
pij tylko wodę/mleko....TYLKO ,a nie jakieś tam gazowane napoje, ale też za bardzo nie przesadzaj z tym ograniczaniem bo masz 15 lat:)

skakanka to dobry pomysł np.pon, śr, pi. skakanka a w pozostałe dni podstawowe ćwiczenia np. pompki, brzuszki, przysiady, itp....polecam kupić drążek bo można wiele ćwiczeń zrobić na nim,
przy wszystkim nie robiąc długich przerw, staraj cały czas być w ruchu


jak sobie jeszcze cos przypomne jak to było ze mną to napisze:)

https://www.sfd.pl/Zaczynam_Trening-_Jakieś_wskazówki_-t467493.html

Teraz tu (: