FBW na start - do oceny

Witajcie, postanowiłem usystematyzować swój trening, poczytałem w innych tematach o FBW i ułożyłem sobie taki trening. I mam pytanie do ekspertów czy taki trening jest poprawnie ułożony. Dzięki za pomoc.


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8
Barki:
- Wyciskanie na maszynie: 3s x8
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x8
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x8
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków nachwytem 1s x20
- Uginanie nadgarstków podchwytem 1s x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 88

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: sporadycznie basen, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 2900kcal liczona według vitalmaxa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, carbo

Zmieniony przez - rsadura w dniu 2009-01-23 09:53:25

Zmieniony przez - rsadura w dniu 2009-01-23 09:54:58

Zmieniony przez - rsadura w dniu 2009-01-23 09:56:22

po pierwsze roboilbym wszystko w takiej kolejcnosci
1.klata
2.bary
3.triceps
4.plecy.
5.nogi
6.biceps
7.przedramie

po drugie brakuje martwego ciagu
po trzecie zamiast wyciskania na suwnicy wmontuj przysiady
***po czwarte zamiast wyciskania barkow na maszynie rob military press

tyle z mojej strony:)pozdro

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8/usun 2 cw na klate chyba ze to twoj priorytet to daj wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie na maszynie: 3s x8/wyciskanie sztangi z klatki siedzac
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x8/podciaganie+mc
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s x8/przysiady ze sztanga+cos na uda
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x8/ew sztanga lamana
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x8/dalbym pompki na poreczach
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków nachwytem 1s x20/nie lepiej serie?
- Uginanie nadgarstków podchwytem 1s x20/j.w

chociaz dla mnie zawsze wygodniej sie rozkladalo cw na 2 plany wykonywane w systemie aba/bab

po pierwsze roboilbym wszystko w takiej kolejcnosci
1.klata
2.bary
3.triceps
4.plecy.
5.nogi
6.biceps
7.przedramie


kolego uważasz że dobrym pomyslem jest robienie nóg pod koniec treningu? Cała kolejność jest bardzo słaba..

Zaczynasz od najcięższych:
NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-ramiona-łydki-brzuch

Proponuję taki wariant:
A:
1.Przysiad 3s z prog. 12-10-8
+ zginanie nóg leżąc 2s. x 12-16powt.
2.Wiosłowanie 3s. z prog. 12-10-8
+ Mc o prostych nogach 2s. x 12-16 powt
3. Wyciskanie na płaskiej 3s z prog 12-10-8
+ rozpiętki 2s. x 12-16powt
4. Wyciskanie żołnierskie 3s. z prog. 12-10-8
+ unoszenie ramion bokiem 2s x 12-16 powt
5. Bic + triceps - dwie dowolne superserie

B:
1. MC 3s. z prog 12-10-8
+ wykroki ze sztangą/hantlami 2x 12-16 powt
2. Podrzut 3s. z prog. 12-10-8
+ podciąganie sztangi wzdłuż brody 2s. 12-16 powt.
3. Wioslowanie sztangielką 3s. z prog. 12-10-8
+ podicaganie 2s. max
4. Wyciskanie skos 3s. z prog 12-10-8
wyciskanie pł. wąskim chwytem 2s. 12-16 powt.
5. Brzuch+ łydki / dowolnie


pzdr

rsadura

zajrzyj do moich wypowiedzi tutaj:


[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] 

oraz tutaj:

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] 


to powinno pomoc ci zrozumiec o co w tym wszystkim chodzi.


pozdrawiam i zycze owocnej lektury.


ps.

ciekawe,ile jeszcze wody w Wisle uplynie,zanim zrozumiecie,ze ulozenie planu jest tak naprawde najmniejszym tutaj problemem.

ja na waszym miejscu zrocilbym wieksza uwage na aspekty techniczne samych cwiczen,bo z tym jest tragicznie-wystarczy zajrzec na ktorakolwiek silownie.

99% pacjentow wkleja tu swoje wypociny(plany do poprawy),aby inni forumowicze-rowniez poczatkujacy-udzielili im jakze cennych wskazowek.
paranoja!

do mnie pijesz?

co do planu to w calosci zgadzam sie z traktorem, chociaz trening rozni sie w dwoch sprawach
1. zawsze robie takze lydki - bo dosc ciezko mi sie rozwijaja
2. najpierw robie mc a potem przysiady - w sumie sposob traktora jest chyba lepszy ale ja po prostu uwielbiam mc
co do jego ps to w sumie tez trudno sie z nim nie zgodzic, pozdro

Imrahil

super,bo juz tracilem nadzieje,ze inteligentni ludzie powymierali.


pozdrawiam.



Sir_Lukasz

spokojnie,bo zadyszki zlapiesz.
pisalem ogolnie.

99% pacjentow wkleja tu swoje wypociny(plany do poprawy),aby inni forumowicze-rowniez poczatkujacy-udzielili im jakze cennych wskazowek.
paranoja!

Widać po tym co piszesz,


Nie musisz wszędzie wklejac tych linków do swoich wypowiedzi,masz coś konkretnego to napisz, a sory wszędzie to samo, bo jest tylko FBW a wszystko co inne jest złe chyba nadal każdego wciskasz do jednego worka - a z tego co widze tak jest.


ciekawe,ile jeszcze wody w Wisle uplynie,zanim zrozumiecie,ze ulozenie planu jest tak naprawde najmniejszym tutaj problemem.

Wisła prędzej wyschnie, zanim ty pojmiesz to o czym była dyskusja w ktorej poległeś chwaląc swoje FBW, ktore wciskasz każdemu kogo spotkasz, nie ważne jaki ma cel FBW jest dla ciebie uniwersalne.

mlody czlowieku,nie wiem....jestes taki,czy tylko udajesz?

i co?
mam to skomentowac?

co do pierwszej czesci.

no coz....gdybys mial jakis poziom wiedzy-a nie masz,bo "3 punkty" przerastaja twoje moce przerobowe,

(dla przypomnienia:

1.nie znasz j.angielskiego w stopniu wystarczajacym,aby moc ze zrozumieniem zapoznac sie z tekstem w tym jezyku,
(kombinujac-da sie to jakos przejsc)

2.nie wiesz gdzie szukac informacji,
(zawsze mozesz liczyc na moja pomoc-o czym juz paru sie moglo przekonac)

3.(najgorszy)
jestes zamkniety i nie dopuszczasz,ze moze byc inaczej(nawet,jesli spelniasz 2 powyzsze punkty!-to najciezszy przypadek).
jestes jak ludek na malutkiej,bezludnej wysepce posrodku pacyfiku,ktory jest swiecie przekonany,ze ziemia,to wlasnie tylko ten jego skrawek ladu i pelno wody dookola!".
(na to-niestety-nie mam wplywu). "

....to by ci takie teksty nawet do lba nie przyszly.

powiem wiecej!

wystarczy odrobina inteligencji i dobrej woli,aby sie przekonac,ze interpretujesz to tylko i wylacznie na swoja modle.
(nie wiem,moze ze wzgledu na twoj mlody wiek ?)


a co do drugiej czesci.

chyba nie nadazasz,bo cala dyskusja nie byla o wyzszosci FBW nad reszta swiata.

czy poleglem?

haha

czy to ja zaczalem sypac blotem,jak juz zabraklo argumentow?

przeczytaj wszystko jeszcze raz,jak nie skumales.

1. mylisz sie, skąd ty możesz wiedzieć w jakim stopniu znam angielski? (jasnowidz?),
ang znam na tyle na ile jest mi potrzebny.


2. nie wiem gdzie szukac? to zależy o czym mówisz, chętnie się przekonam o czym ty tak od dawna piszesz, o ile jest to warte poświęcenia uwagi w ogole.


3. Jak już mnie oceniasz to najpierw popatrz na siebie, nie ja stoje murem za jedną metodą treningową, nie ja wciskam każdemu FBW, staram się patrzeć na to obiektywnie a nie z jednego punktu. Nie ma uniwersalnej metody jak już ci było to pisane, dlatego nie zgodze się z tobą w żadnym zdaniu, fakt jakąś widze masz, kilka mądrych postów gdzieś widziałm, ale woje nastawienie o wszystkiego innego niż FBW jest tragiczne po prostu, a czasem nawet śmieszne.