I. płatki owsiane 100 + serek wiejski 200
II. chleb razowy 200 + ser 100 + ew.jakaś szynka + warzywo
III. tyńczyk w wodzie 130 + ryż/jakaś kasza 100
IV. ryż/kasza 100 + pierś z kurczaka/ryba 100/150 + banan 100 (po treningu)
V. twaróg chudy 250
wychodzi mi z tego 196 białka,
47 tłuszczy(wrzuce jeszcze jakieś zdrowe),
węgle 369(za mało! co i gdzie dodać?)
i kcal tylko 2600!
więc pomóżcie jak zdrowo uzupełnić węgle bo nie wiem już gdzie to dodać i co ważne kalorie...
plan jest https://www.sfd.pl/Poprawa_planu-_Wejdź-t466477.html
(na samym dole)
17 lat
~73 kg
~183 m
Pozdrawiam i prosze o pomoc.
Zmieniony przez - Jurazz w dniu 2009-01-22 12:56:05