Dieta i plan treningowy dla ektomorfika

Witam
Mam 19 lat 178 cm wzrostu i 54kg wagi. Z tego co udało mi się przeczytać moja dieta powinna wynosić ok 3300kcal. Moje pytanie jest takie czy stosując 3 miesięczny plan Weidera dla początkujących będzie to odpowiednia dieta i ile w tym wszystkim powinno być białka i węglowodanów?

Ale o jakiej diecie mówisz? Podałeś jedynie ilość kalorii w zarysie ogólnym jednego dnia.
Ile czego?... Wg bilansu.

Zwykle jem 6 posiłków (od 164g białka)
I tak np:
1. Płatki owsiane/kukurydziane 150g na mleku 500ml
2 Chudy twaróg 133g i 200g chleb razowy .
3. Pierś z kurczaka 200g + ryż 200g + warzywa 200g/lub kasza gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety)
4. Zupa (i tu jest różnie zwykle 500ml dzisiaj np: żurek + 4 jajka i 200g pieczywa)
5. Szynka 100g chleb razowy 150g masło 25g.
6. Tuńczyk w sosie pomidorowym 200g chleb razowy 200g.

Proszę o ewentualne korekty.

witam

jakie BTW na KMC??

1. Płatki owsiane/kukurydziane 150g na mleku 500ml
dodaj np.jajka,jakis owoc i siemie lniane/pestki dyni

2 Chudy twaróg 133g i 200g chleb razowy
tu daj tunczyka i dodaj warzyw i oliwy
.
3. Pierś z kurczaka 200g + ryż 200g + warzywa 200g/lub kasza gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety)
ok.

4. Zupa (i tu jest różnie zwykle 500ml dzisiaj np: żurek + 4 jajka i 200g pieczywa)
ok.

5. Szynka 100g chleb razowy 150g masło 25g.
potreningwoy?daj ryz/makaron+piers z kuraka/rybe

6. Tuńczyk w sosie pomidorowym 200g chleb razowy 200g.
tu daj twarog,warzywa i oliwe bez chleba

No nieźle,ważysz 54kg a chcesz wcinać 200gr ryżu w jednym posiłku:) szacun

Szacun szacunem, ale mi kg nie przybywa może 1kg rocznie :( Nie zawsze jem ryż, ewentualnie zastępuje to 1/2 kg ziemniaków. Czy mógłby ktoś polecić mi jakieś odżywki, może to by coś pomogło. Dodam jeszcze taką anegdotę, że gdy byłem kiedyś w szpitalu i leżałem 2 tygodnie z gipsem, postanowiłem jeść jeszcze więcej było to ok 8 kanapek rano i wieczorem oraz 3 w ciągu dnia, do tego zawsze jakieś owoce i podwójny deser i tak leżąc 2 tygodnie przytyłem pół kilograma, które zrzuciłem w 3 dni po wyjściu.

+owoc napewno napewno sie przyda
zamiane tunczyka z twarogiem tez bym polecil ;]

Zakup sobie dobrej klasy gainera( ja polecam Super Mega Gainer Dymatize), 2 razy po 100gr i beziesz mial super nadwyzke kalorii do tego. Z czasem kup kreatynke. mozesz tez sprbowac Dibencozide Magnum, moze na ciebie zadziała...Myśle ze bez sensu stosowac tu sztywna diete, ja bym na twoim miejscu poprostu najadał sie porzadnie co 3 godzinki (razem 6 posiłków) a 2 z nich mozesz zastąpić np. gainerem po 100-120gr i bedzie gitara:) Bardziej restrykcyjna diete radziłbym zastosowac w pozniejszym czasie,ale nie zapominaj o podstawowych zasadach,cyzli bialeczko na noc bez wegli itp. Powodzenia!!!!!