Trening dla poczatkujacego 15 latka

Witam,mam 15 lat.Dwa lata temu mialem kontuzje barku,5 miesiecy w gipsie byl.Chce zaczac teraz cwiczenia.Mam nadzieje ze uzyskam od was pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 174

Cel treningowy: nabranie mięśni,spalenie masy

Staż treningowy na słowni: pare razy bylem na lekkich cwiczeniach u kuzyna

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie mam tylko rowerek stacjonarny,czekam na porady od was co kupic zeby zaczac cwiczyc

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

No więc tak. Spalenie tłuszczu to kwestia ułożenia diety (jest odpowiedni dział). Jeśli nie dasz rady jej przestrzegać to po prostu staraj się odpowiednio odżywiać (nie jedz węgli przed snem, żadnych słodyczy, nie słodź herbaty itd.). Żadnych supli ani odżywek nie kupuj. Ułóż najpierw trening act i daj go do sprawdzenia w odpowiednim temacie. Co do sprzętu to radzę zapisać się na prof. siłownię bo aby kupić cały niezbędny sprzęt to trzeba co najmniej 1000 zł (sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, wyciąg itd)
A zresztą: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Jaka laweczke polecacie do max 350 zl?

Czy taka ławeczka bedzie dobra? numer 533073870 na allegro,czy lepiej kupic laweczke i obciazenia oddzielnie?

Jeśli chodzi o tą ławeczke z allegro bardzo dobra mojim zdaniem:)

Ja ostatnio na tzw " pchlim targu " czy jak kto woli kupilem dobra laweczke z stojakiami itp za 80zl , jak w okolicy twojego miasta jest cos takiego to sie rozejzyj , u mnie takie targi co sobote :P pozdro

A co powiecie o tej 534004802? tansza niz tamta wczesniejsza