Prosba o pomoc :)

Aaaa i wazylam die dzisiaj jest kilo mniej, niby nic ale zawsze to cos :) Za to duuzo cm spada :)

Bardzoooo prosze :)

Biegaj poki co tyle jak masz czas wzne bys cos robila, generalnie, jak bedzie potrzeba to wal smialo a podsuniemy cos nowego. Zawsze jak cos cwiczysz cwicz to inetnsywnie.

Mozesz pic mleko do owsianki, tylko dolicz wegle do bilansu.

A wyliczylas swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Obli dziekuje Ci bardzo :):)

Tak wiec od jutra rano tylko Orbi, bede smigac najintensywniej, jak potrafie- nie na czas. Mysle, ze z biegiem czasu dam rade chociaz 0,5 h :) Popoludniami skakanka, brzuszki i hh.

Zapotrzebowanie wyliczylam z tej stronki : http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html  i wyszlo - 2494,5 kcal. Jakos duzo prawda ???

Jest jeszcze taki jeden, malutki, drobniutki problem... ja nie umiem liczyc tych wszystkich kcal :( mam wazyc wszystko co jem ???? Wstyd, ze zadaje takie pytania, ale no coz... ;)

Wykorzystam moment poki jestes i poprosze o poprawienie mojego menü :)

Pon.
I sniadanie- Musli z mlekiem + swieze owoce
II sniadanie - 2 kromki chleba razowego + 2 jajka + zielona herbata
Obiad- rupsteak na olivie z olivek + maslo z ziolami, warzywa na parze
Podwieczorek- tunczyk w sosie wlasnym
Kolacja- serek wiejski i rzodkiewka, ziolami

Wt.
I sniadanie- Musli z melkiem + wkrojony owoc
II sniadanie- 2 kromki chleba razowego + tunczyk + zielona herbata
Obiad - losos ( z piekarnika w folii ) + fasolka got. na parze z cebulka na olivie z olivek
Podwieczorek- serek wiejscki z rzodkiewka
Kolacja- 3 bialka z jaj, pomidor, ogorek, cebula i zielona herbata

Moze byc takie cos ??? I jak powinna wygladac porcja ??? Zwykle warzyw daje pol talerza, a miesa jeden kawalek. Nigdy nie liczylam kcal ani nie wazylam...

wazyc mierzyc i dodawac i nicinnego nie robic tylko liczyc xD ofc joke na poczatek troche poobliczaj itd zebys miala ogolny poglad a potem samo wejdzie w krew! ;) kcl wyszlo dobrze zacznij od ok 2300 ;)

Oceni ktos moje menü ???? Bardzo prosze :)

Na pewno nie masz az takiego zapotrzebowania, wyszlo ci tyle jak dodałaś aeroby, ale to zwodnicze, bo po 2 tygodniach spalamy do tych samych aerobow juz odpowiednio mniej kalorii. Nasz organizm stara sie zoptymalizować zużycie kalorii.
Na ilosciach sie nie opre , ale na ogolnym wrażeniu z diety. Warzywami sie nie klopocz, tych ma byc i jak najwiecej , reszta wydaje sie byc w porzadku, jak juz tak zaznaczasz, ta zielona herbate to przypomne bys bardzo duzo pila. Moze rano jeszcze toche zrodla bialka by sie przydalo, samo mleko jest slabe, lepiej kefirek pod tym wzgledem.
POdaj ilosci, chociaz na oko tego miesa, bo warto bys miala w sumie bialka minimum 1,5-2g na kg masy ciala. lepiej miec jedna kanapke razowca i wiecej tunczyka np.

Dziekuje Obli :)

Bede robila obiad to zwaze to mieso ( zreszta, wszystko zwaze ;) ) Herbaty zielonej jakies 5 kubkow mysle wystarczy ??

Jak uda mi sie cos zrzucic, to powklejam zdjecia przed i po :) Troche ich zrobilam, mam nadzieje, ze doczekam i zdjec PO :)

Lece nakarmic mala, do pozniej :)

I znowu mam pytanie ;) Przepraszam za moja natarczywosc ;)

Przed chwilka skonczylam smigac na Orbim, cwiczylam tak: 10 min. normalnym tempem ( cos a´la rozgrzewka ) pozniej 1 min. najszybciej jak umialam, 2 min. normalnym temp. 1 min. najszybciej itd... niestety dalam rade tylko 30 min. Wydaje mi sie, ze tak czy siak lepsze te 30 min. intensywnego treningu niz 60 min.´lekkiego bujania :)Spocilam sie, jak nigdy ;P Kurcze, cos slaba ta moja kondycja :D Ale dojde do wprawy, no tak czy nie ??? :):)

Jezuuu, ale ja nie o tym chcialam...
Poki co zjadlam rano musli z 4 lyzek stoloych i mleko jakies pol szklanki. Pozniej ten trening na Orbim i teraz II sniadanie mam zamiar zjesc 2 kromki chleba pelnoziarn. + 2 jajka i jakis owoc moze byc ????

Oj co ja bym bez Was zrobila :):)