HST

Witam lukalem tutaj na forum ale niewiem...
wiec pyanie prosze napiszecie mi jakis sprawdzony plan HSt??
Ci co wiedza gdzie tojest to ltkyo skopiowac
ale prosze dajcie tutaj bo niewiemm dokladnie jaki jest najlepszy...

do kanapek daj jaja, bierz ze sobą makaron z twarogiem, możesz dać do niego jogurt by był bardziej zjadliwy

W dziale "Alternatywna droga" masz wszystko o treningu HST.Pozdrawiam.

powiem Ci ze niewiem gdzie to patrze w podwieszonych i niema...
czyli jak wiesz gdzie to jes to we daj linka albo podaj przykladowe...

wystarczy wejść w google i wpisać trening HST, znajdzie ci tysiące stron z sfd.pl
na archeologa to się nie nadajesz...

2xprzysiad zamiennie MC
2xplaska zamiennie skos
2xpodciąganie podchwytem zamiennie wiosłowanie
2xwyciskanie żołnierskie zamiennie wyciskanie sztangielek na barki

+2xpompki na poręczach
+2xwznosy tył w opadzie

no wiem ze tego pelno jest ale 80% to ukladane przez normalnych amatorow wiec wadpie ze dobrze by bylo:D
ahaa oki dzieki bardzo i tak oto wyglada tlykio??

powiem ci tak, jest wiele rozpisek HST, ale uważam im mniejsza objętościowo, z wykorzystaniem ćw. złożonych tym lepsza. Wszystko jeszcze zależy czy masz dobrze ułożoną diete, ale moim zdaniem 60% tego forum nie posiada diety tylko je "pi razy oko" (w tym i ja)

I są teraz 2 drogi by móc cokolwiek uzyskać w tym sporcie i nie przetrenować się;
Albo będziesz wydawał więcej hajsu na żarcie, co zapewni ci dodatni bilans kalorii... albo zmniejszyć objętościowo trening, by właśnie ten bilans był lepszy, Ja poprawiłem jedno i drugie i nareszcie mam efekty.

czyli tak ze jak niemam zabardzo diety to zmiejszam trening objetosciowo??czyli odzycam cwiczenia czy serie skracam??

Wejdź na dział "Alternatywna droga"---->tematy podwieszane--->poczytaj--->a jak to nic nie da----> to załóż post i wyjaśnij z czym masz problem

nazuc sobie po 2-3 cwiczenia na partie na ktore chcesz nalozyc nacisk i po 1 na reszte zeby ogolnie ci doszlo
ja stosuje taki z naciskiem na klatke i plecy

MC
klata prosta
klata skosna
wiosłowanie
francuz siedzac
sciaganie do klatki (na plecy)
wyciskanie z klatki siedzac (barki)
jakies na bicepsik
klatka skos wąsko

mozesz podokladac wiecej i rozlozyc na 2 dni
zaduzo na 1 dzien niedobrze bo nie wytrzymasz treningu

a no i dietka by ci sie przydala bo bez tego to mozesz duzo nie zdziałac
jak chcesz to ci napisze swoja to sobie pozmieniasz pozdro

nooo dzieki bardzo:D
hmmm z dietka to wiem mniejwiecej co iaj k:Dale za bardzo niemoge trzymac bo dojezdzam do szkoly i pozno wracam
ale staram siena ile tlyko moge

jak duzo spedzasz czasu poza domem mozesz zawsze robic sobie placki bogate w bialko i wegle albo ciastka bedziesz je mogl zjesc w odpowiednich odstepach czasu gdziekolwiek bedziesz co ci pomoze w podtszymaniu dietki na danym poziomie ja tak robie gdy jestem w pracy i mam 1 przerwe na 8 godzin
a no i orzechy w kieszen i zajadac przez caly dzionek dana ilosc tez ci by pomoglo tylko z nimi nie przesadz bo ci sie nie bedzie chcialo jesc . duze posilki najwazniejsze
pozdrawiam