Problem ze zlapaniem masy

Dla And1Player : w rece po treningu mam 38,5 cm a w klatce nie mierzylem dawno ... kiedys bylo 102cm wiec mysle ze teraz w granicach 110 bo troche przytylem :) Dzieki za komplement heh

Prowadze bardzo aktywny tryb zycia , zawsze uczesnicze na w-f'ach mam dobre wyniki w sporcie poniewaz licze nawet na 6 na polrocze <lol> uprawiam wiele sportow m.in sitkowka , pilka nozna oraz tenis stolowy wiec aktywnie spedzam czas nie tylko na w-f bo nie raz wychodzimy z kolegami pograc w gale .

Co do odzywiania zazwyczaj jem 3 posilki przed obiadem (sniadanie , 2 sniadanie w szkole i czasami nawet 3 xD) na noc tez w sumie sporo jem ale zazwyczaj sa to kanapki z wedlina i warzywami (pomidor , papryka , ogorek) heh

Trening robie dlugi i intensywny .. wiec bardzo mozliwe ze jesli bym zmniejszyl ilosc powtorzen (na kazda partie robie minimum 8 powtorzen zazwyczaj po 10) a z przerwami miedzy seriami to roznie bywa poniewaz nie zwracam uwagi na czas :]

Acha i jesli chodzi o trening bardzo podpasowal mi ten trening :

Poniedzialek : Klatka
Wtorek : Plecy (czasami przedramie)
Srode przerwa
Czwartek : Braki (czasami kaptury)
Piatek : Rece - biceps triceps
Weekend wolny

Podczas brania X-pand zrobilem na nim 15 kilo sily w wyciskaniu na klatke oraz zlapalem okolo 6 kilogramow :) i jak narazie bardzo dobrze mi sie na nim cwiczy

teraz apropo ktory posilek wazny :
sniadanie : hamuje nocny katabolizm wiec jest wazny
2 sniadanie pozwala miec caly czas energie i utrzymuje dodatni bilans azotowy
obiad posiłek przed treningiem jest rownie wazny co 2 pozostale jak nie wazniejszy posiłek potreningowy jest bardzo wazny gdyz hamuje katabolizm i wprowadza organizm w stan anaboliczny
posiłek przed snem spowoduje ze przez wieksza czesc nocy organizm bedzie mial duza pule aminokwasow i bedzie mogl sie regenerowac i rozbudowywac.... wiec ktory posiłek jest wazny a ktory wazniejszy....

Wszystko są ważne.

Jasne ze kazdy posilek zawsze ma znaczenie ... wlasnie jedyny problem mam ze sniadaniem ... kiedy wstaje rano nie chce mi sie wogole jesc ... to jest moj najmniejszy posilek w dniu . Za to wlasnie nadrabiam 2 sniadaniem w szkole bo duzo biore do szkoly i tam duzo spożywam :) Po silowni tez bardzo duza uwage przywiazauje do jedzenia ... takze i na noc . Z obiadem to roznie bywa - uwazam ze przed silownia nie powinno sie duzo jesc poniewaz zle sie wtedy cwiczy .. (przynajmniej mi) wydaje sie wtedy taki ociężały i czesto z wysilku wtedy mam bolesci brzucha ..

Jednakze to chyba jasne bylo od poczatku ze kazdy posilek jest wazny przy aktywnym trybie zycia a szczegolnie przy sporatch silowych

Duzo węglowodanych złożonych jak np ryż 1-1,5h przed treningiem i nie powinieneś miećproblemów wręcz przeciwnie, powinien być power.

Duzo węglowodanych złożonych jak np ryż 1-1,5h przed treningiem i nie powinieneś mieć problemów wręcz przeciwnie, powinien być power.

Damian uwazaj bo pękniesz

Oliver 255 hehe lus, jestem przeziobiony wiec pisze niewyraźnie bo czuje się niewyraźnie