Plan do oceny

Ja osobiscie robie na przedramie 2 cw po 3 serie po 16 powtorzen, na kaptur 4 serie po 16 i na lydki 4 serie po 16 powtorzen i moge smialo powiedziec ze to jest dla mnie najlepszy sposob zeby te miesnie pobudzic do wzrostu.

And1Player czyli tym planem co poprawiles bede ciągnął.

Dzienx jak sogi wejdą to dostaniesz:)

Joł,

Ja robię 5 serii szrugsów, powt. 6-8 i dobrze mi rosną.

Ale to nie temat na taką dyskusję, tylko poprawienie koledze planu.

And1Player już poprawił więc gitara.

Pozdro...

Nie ma za co

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-15 22:44:52

CO moge dac do pleców zamiast podciągannia?(bo nie mam takiej mozliwosci)

Przyciąganie drążka górnego do klatki w nachyleniu 45 stopni: łopatki do tyłu, klata do przodu, barki odwiedzione i jazda

ale ja niestety nie mam atlasu:/
Cwicze u siebie w garazu(2 Ławki 4hantle gryfy i obciązenie)
Wiec co moze byc zamiast podciągania i sciagania drązka?

Tego ćwiczenia nie można zastąpić

Musisz sobie załatwić drążek (tylko nie rozporowy), albo wyciąg.

Pozdro