Dieta na masę poprawa .

Więc tak piszę dietkę poraz pierwszy więc proszę o wyrozumiałość :) z produktami też jest ciężko więc musi mnie zadowolić to co mam ewentualnie mogę dorzucić coś niedrogiego jak mi zaproponujecie typu jakies pestki z dyni czy coś :)

Waga 69 Kg
Wzrost 177
staż 6 msc
Odzywki WPC i kreatyna

I posiłek - 07.00
Płatki kukurydziane - 100g
Mleko UHT 1.5 % - 400g
Rodzynki - 40 g


II posiłek - 11.30 szkoła
Chleb żytni 160 gram
Ser, Gouda tłusty - 40g
Szynka z piersi kurczaka - 40g
oliva z olivek 12 g


III posiłek - 14.30 przed treningiem
Jakiś obiad ziemniaki + schabowy
Rodzynki 30 gram
WPC 30 gram


IV posiłek - 17.00 po treningu
Banan - ok. 200 g


V posiłek - 17.20 po treningu
Ryż biały - 100g
Tuńczyk w oleju 70 gram


VI posiłek - 19.30
mleko 200g
płatki 60 g
WPC 25 gram dac czy nie ?


VII posiłek - 22.00
Tuńczyk w oleju - 50g
Szklanka mleka 200 ml
Oliva z oliwek 12 g




3139 kcal Białko: 166 lub bez WPC o 19:30 141 g
Tłuszcze: 73 g Węglowodany: 479 g


dziękuje :)

witam

I posiłek - 07.00
Płatki kukurydziane - 100g
Mleko UHT 1.5 % - 400g
Rodzynki - 40 g
daj platki owsiane,dodaj WPC,siemie lnaine/pestki dyni,rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem


II posiłek - 11.30 szkoła
Chleb żytni 160 gram
Ser, Gouda tłusty - 40g
Szynka z piersi kurczaka - 40g
oliva z olivek 12 g
ser wywal dodaj wiecej szynki i warzyw


III posiłek - 14.30 przed treningiem
Jakiś obiad ziemniaki + schabowy
Rodzynki 30 gram
WPC 30 gram
obiad starczy tylko dodaj warzyw bez rodzynek i WPC


IV posiłek - 17.00 po treningu
Banan - ok. 200 g
ok.


V posiłek - 17.20 po treningu
Ryż biały - 100g
Tuńczyk w oleju 70 gram
tune daj w sosie wlasnym i daj wiecej


VI posiłek - 19.30
mleko 200g
płatki 60 g
WPC 25 gram dac czy nie ?
daj np.kasze,jajka,warzywa


VII posiłek - 22.00
Tuńczyk w oleju - 50g
Szklanka mleka 200 ml
Oliva z oliwek 12 g
wywal daj np.twarog,warzywa,oliwa

nie opieraj sie na mleku jako zrodle bialka,tuny daj po treningu wiecej i jedz w sosie wlasnym,ser zolty od czasu do czasu wrzuc ale nie codziennie

ok rozumiem już wszystko :)
tylko po co rano WPC ?
zapomniałem o jajkach oczywiście że je dodam do diety :)
aha owsiane czy kukurydziane wielka różnica ?
ponieważ mam paczki po 1 KG kukurydzianych już kupionych 5 KG :P

dzięki SOG !

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-14 20:07:17

RANO ZRODLO BIALKA MUSI BYC a nie opieraj sie na mleku

Rano daj jaja, a nie WPC

W śniadaniu najlepiej naturalne źródło białka, a nie proch


pozdr

co do platkow mieszaj np. pol na pol potem stawiaj na owsiane lepsze nizsze IG,zero cukrow prostych,duzo blonnika i takie tam

aha juz powoli sobie to poukladalem wszystko :)