Waga 69 Kg
Wzrost 177
staż 6 msc
Odzywki WPC i kreatyna
I posiłek - 07.00
Płatki kukurydziane - 100g
Mleko UHT 1.5 % - 400g
Rodzynki - 40 g
II posiłek - 11.30 szkoła
Chleb żytni 160 gram
Ser, Gouda tłusty - 40g
Szynka z piersi kurczaka - 40g
oliva z olivek 12 g
III posiłek - 14.30 przed treningiem
Jakiś obiad ziemniaki + schabowy
Rodzynki 30 gram
WPC 30 gram
IV posiłek - 17.00 po treningu
Banan - ok. 200 g
V posiłek - 17.20 po treningu
Ryż biały - 100g
Tuńczyk w oleju 70 gram
VI posiłek - 19.30
mleko 200g
płatki 60 g
WPC 25 gram dac czy nie ?
VII posiłek - 22.00
Tuńczyk w oleju - 50g
Szklanka mleka 200 ml
Oliva z oliwek 12 g
3139 kcal Białko: 166 lub bez WPC o 19:30 141 g
Tłuszcze: 73 g Węglowodany: 479 g
dziękuje :)
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness