czy to dobry plan?

witam!
nie mam żadnego sprzętu w domu. mój plan to: 5x15 pompek klasycznych i 5x30 brzuszków. (na zmiane, pompki potem brzuszki itd). po jakim czasie bedą widoczne efekty(brzucha i ramion?

Twój wiek, staż, wzrost, waga, cel treningu?
po jakim czasie bedą widoczne efekty(brzucha i ramion? - co rozumiesz pod pojęciem efekty?
Ćwiczenie samego brzucha i ramion to mało, trzeba ćwiczyć całe ciało... poczytaj podwieszone

pozdr

po jakim czasie bedą widoczne efekty(brzucha i ramion?
Po kilku latach w bicku powinno przybyć z 2 cm

po kilku latach ?? tylko 2 cm ?

mam 15 lat, 182cm, 67kg ćwiczę tak około 2 tygodni. z tymi latami to jakieś jaja są, czy to na serio tak wolno rośnie? mi chodzi tylko o mięśnie ramion (biceps) i brzucha

pewnie jaja , ja ćwicze domatorem z 4 miechy konkretnym treningiem a 1 rok takimi ćwiczeniami i widze efekty jakieś

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

z tymi latami to jakieś jaja są, czy to na serio tak wolno rośnie? przyrosty masy, obwodów, siły, itp. nie rządzą się ściśle określonymi liczbami. W dużej mierze zależy to od genetyki, diety, treningu, regeneracji. Krótko mówiąc nikt ci nie powie ile ci przybędzie w bicku, klacie, czy ile będziesz konkretnie ważył np. po pół roku przemyślanego nawet treningu.

mi chodzi tylko o mięśnie ramion (biceps) i brzucha... jak już wspominałem należy trenowac całe ciało, żeby nie miec dysproporcji.

Zdajesz sobie sprawę, że chcąc miec dużą łapę trzeba rozwija nie tylko biceps, ale także triceps(to i tak większy mięsień niż biceps wymaga dużo uwagi).

Na początek:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

pozdr