Yamek Rich i zgraja chcą urwać Mikołajowi jaja> Spam post podkarpacie

Mój plan sam sobie poprawiłem ;D

Poniedziałek
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni (w dół): 12/10/8/8
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
-Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6
-Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6
-Biceps - uginanie ramion na przemian stojąc z hantlami: 8/8/8/8

Wtorek
WOLNE

Środa
-Plecy - drążek 4 x Max
-Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6
-Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie francuskie: 10/10/10/10 też mi się nie widzi nie lubie tego
-Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 12/10/8/8 (na wyciągu) ?
-Triceps - pompki na poręczach: 4 x max

Czwartek
WOLNE

Piątek
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 10/10/8/8 ( to mi się nie widzi )
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
- Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10


Fotki zrobie mojego sadła i wrzuce na dniach bedzie się mogli pośmiać


Zmieniony przez - mateusz070 w dniu 2009-01-13 22:13:26

w piątek nogi rób pierwsze i daj coś na dwugłowe

przysiady sa na dwuglowe..

nie ja fotek jednak nie dam ;D

wstyd

Dam Ci soga na zachęte

przysiady nie załatwią wszystkiego

rób:

klata + tric
plecy + bic

a pierwsze cw na klatke to ławka skos ale nie do dołu

i dawaj foty

rudy a ty miales dac foty, jak po cyklu sie to ma

zaraz jakies dam ale nie smiać się ;d