Plan na Mase (bardzo ambitny)

Witam ;] mam 15 lat chce rozpocząć trening na mase;] 185cm wzrostuobwod bicepsa 34cm waga wachania 73-77



Ocencie te cwiczenia na klatke ;]

Wyciskanie sztangi prostej 4x 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi prostej pod katem 45% 12 10 8 6
Brama rozpietki 4x 12 10 8 6
Jakie cwiczenie dac czwarte?


Dajcie mi coś jescze na ;)
-Brzuch
-Kaptury
-Bicek
-Tricek
-Plecy
I prosze o rozpisanie tego na dni ;]
Staz roczny

Nie wiem jak układać plan dlatego prosze o rade ;] z Gory dzieki xd . !

Bardzo ambitny.....


Polecam zająć się ambitnie dietą i zacząć czytać.
/pzdr

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-14 11:35:22

Staż rok ale wiedzy zero widzę przede wszystkim wiedza poczytaj troszke