Początkujacy jaki trening na masę? jakie suplementy? mam fuull sprzęt

Chcę zacząć trening na masę jestem początkujący proszę o rady w jaki sposób ćwiczyć jakie ciężary i po ile serji proszę o ułożenie mi planu treningowego sprzęt mam full i jakie odżywki mógłbym zażywać co dałoby najlepszy efekt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie nic

Uprawiane inne sporty: pływanie regularnie mam lekcje w zimie snoow board

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full mam sztangę ławkę atlas hantle ciężarki

Dieta: staram się nie jeść słodyczy i jeść dużo węglowodanów i białek ale zastanawiam się na jakąś odzywka nitro bollon2 lub jakiś gainerek doradźcie proszą jaką?

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: doradźcie

Ułóż sobie dietę (bilans +500kcal).
Na początek trening FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach. Narazie nie korzystaj z suplów.


pzdr

jak wyzej z tym ze jezeli to sa twoje 2 pierwsze tygodnie na silce to zrobilbym act, a jezeli juz troche wiecej to tak jak przedmowca. no i zero suplementow.

Mam pytanie czy od diety nie byłby lepszy jakiś gainer do uzupełnienia braków spożywczych bo nie znam się za bardzo na układaniu diet i nie miałbym za bardzo jak jej przestrzegać ponieważ nie mam czasu na jedzenie śniadania rano i wracam późno ze szkoły podobno taki gainer jest jak kotlet z ryżem i jest jako dodatek do jedzenia a nie jako zastępnik przydałby się taki dla mnie???? jeśli tak to proszę podać dokładną nazwę produktu. ale bez efektu przyrostu tkanki tłuszczowej?

To wszystko zależy od diety. Jeżeli faktycznie nie jesteś w stanie zaspokoić potrzeb w normalny sposób (zwykłe posiłki) to możesz kupić gainer, baiłko, carbo..., ale lepiej by było gdybyś jednak jadł normalnie. Odżywki to nie jest "normalne" jedzenie. Mogą jedynie w ostateczności zastępować posiłki. Co do treningu to tak ja napisali wcześniej. Co do nazwy produktu to idź do działu suplementy i odżywki, jeżeli oczywiście jest Ci niezbędny (powiem w sekrecie, że jem Gain Bolic 6000 już dłuższy czas i nie narzekam :) Jeżeli będziesz miał dobrą dietę to nie zalejesz się tłuszczem.

suplementy jak sama nazwa wskazuje to tylko dodatek do diety. na ukladaniu diety na razie znac sie nie musisz przeczytaj tylko ten temat o 10 radach w dziale odzywianie i to na poczatku ci wystarczy zadna filozofia. co do posilku rano to wstan 15 min wczesniej i zrob sobie a drugi tez zrobiony wez z soba. to wymaga tylko troche samozaparcia. jak ci sie nie chce to zdecydujesz sie na suple ale wtedy juz przegrales. wybrales latwiejsza droge bo skoro nie miales tyle silnej woli zeby sobie zrobic jedzenie samemu i wstac wczesniej oznacza ze masz slaba psychike. wtedy w praktyce w niczym nie osiagniesz sukcesu. takze w treningu to tylko kwestia czasu. poki suple beda dawaly ci kopa bedziesz zadowolony, gdy z jakiegos powodu ci ich zabraknie to lezysz, to tak jak z testosteronem sila i masa szybko w gore, jak odstawisz to twoj poziom testosteronu wraca dopiero po kilku miechach bo organizm przestal go produkowac bo dostawal z zewnatrz i przeznaczyl na co innego.

poza tym jsk nie znasz sie na diecie to skad bedzisz wiedzial ile ci np. bialka brakuje i ile dostarczyc.

bez chociażby podstaw o odżywianiu nic nie zrobisz suplami. zresztą dopiero zaczynasz zabawę z siłownią a już się rzucasz z motyką na księżyc oczekujesz szybkich efektów a przecież to sport dla wytrwałych chodzi o to żeby pójść na siłkę i cieszyć się z każdego ciężko wypracowanego centymetra w obwodzie a nie o to żeby z 2 miesięcznym stażem mieć 40 w bicepsie i podnosić 100kg. Jesteś młody więc podejdź do tego z głową bo czas na suple jeszcze przyjdzie, nie zaczynaj książki od tyłu

Na razie chce poćwiczyć 2 miechy na sucho a potem może jakiś gainerek zbieram informacje na temat jak ćwiczyć i jak się odżywiać ponieważ jestem początkujący prosiłbym o jeszcze więcej dobrych rad o treningu na masę i suplementach i dzęki za wcześniejsze

wszystko znajdziesz w wyszukiwarce, nic prostszego szukaj w wyszukiwarce i czytaj :)

suple po 2 miechach ? po co ? przeciez nic nadal nie bedziesz wiedzial. jak nie zamierzasz startowac na zawodach to wg mnie branie supli jest bez sensu. jezeli jestes twardy dasz rade bez problemu na sucho, jak bedziesz mieczakiem to bedziesz bral najpierw suple potem pewno nie tylko ... jaj bedziesz mial slaba psyche to nawet przy 45 cm w bicu bedziesz nikim. bez obrazy. jestes mlody wiec pewno tego na razie nie zrozumiesz dopiero w przyszlosci oby nie za pozno.