Jak cwiczyc ? co jesc?

Witam duzo czytalem juz wiele tematow zwiedzalem ale i tak prosil bym o wskazowki jak cwiczyc i co jesc wiem ze zaraz ktos napisze "poczytaj to i tamto" ale juz mi sie nie chce szukac ani czytac wiem ze trzeba jest piersi z kurczaka twarog tunczyka wiem ze trzeba ulozyc plan itd jak narazie to wyglada tak ze staram sie co "wy" wszyscy tutaj pakerzy wypisyujecie :+) a moj plan wyglada tak.
Dzis po wejsciu na silowni atlas i dookola poruszanie sie korzystajac z kazdego przyrzadu robiac trzy okrazenia zwiekszajac kazdorazowo ciezar o 300% czyli np. 5kg/15kg/45kg po wykonaniu kazdego mozliwego cwiczenia i obejsciu atlasu trzy razy cwiczenia sztangielkami oraz gryfem lamanym. Co sadzicie bedzie co z tego? Prosze o rady i wskazowki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 178

Cel treningowy: poprawa sylwetki ! spalenie tluszczu (kaloryfer)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pilka rower spacery ( 3km) 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

next photo

finisch photo

finisch foto

z takim podejsciem ze Ci sie nie chce juz szukac i czytac to daleko nie zajedziesz...
uloz sobie diete i na poczatek trening ACT zebys sie oswoil z silownia i wyrobil sobie technike, poszukaj sobie czegos w postach podwieszonych

no widzisz poczytaj w postach ble ble

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

no dzieki za linki napewno sie przyda i jutro wszystko przeczytam ale nie o to mi chodzilo -pozdr

niechcaco napisalem ze starego konta :+) hehe w linku jest moja stara silka przez 3 miechy wyrobilem na niej 115kg w wyciskaniu lezac ale to bylo rok temu teraz mam problemy z 90kg

ty chyba jaja sobie z ludzi robisz dobrze wiesz jak cwiczyc i co wpier.. nie udawaj glupiego