Moja dieta redukcyjna do oceny / poprawy

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe :

Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minumum 3 razy w tygodniu od 20-30minut, pływanie raz w tygodniu.

A teraz trochę danych

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 74kg

Wzrost : 178.5 cm

Obwód klatki : 102 cm

Obwód ramienia : 34 cm

Obwód pasa : 88 cm (chciałbym rzucić tak do 82)??

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? jak już wspominałem obkłada się na brzuchu i mam „boczki:

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie, Pływanie, Siłownia

Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Redukcyjnych brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety : nie


MIKROSKŁADNIKI

Zapotrzebowanie:
Kcal: 2200 ( w diecie zrealizowano 2138)
Białka: 163 ( zrealizowane 204!!!) nadwyżka
Węglowodany: 133 (Zrealizowano 132)
Tłuszcze: 112: (Zrealizowano 106)

I. Posiłek 8.00
-Płatki owsiane 70g
-Mleko 0.5% (zwykłe kartonowe) 300ml
-2 jajka gotowane 136g

II. Posiłek 10.00
-fistaszki (prażone) ;/ nie solone 50g
-Jaogurt naturalny 200ml

III. Posiłek 13.00
-Serek Wiejski naturalny 100g
-fistaszki (prażone) ;/ nie solone 50g

IV. Posiłek 15.00 (przed treningiem)
-ryż biały 60gr
-Pierś z kurczaka (gotowana na wodzie i odrobiną oliwy z oliwek) 200g
-sałata warzywna

V. Posiłek 17.30 (po treningu)
-Pierś z kurczaka (gotowana na wodzie i odrobiną oliwy z oliwek) 200g

VI. Posiłek 20.00
-Makrela wędzona 120g

VII. Posiłek 22.00
-Serek Wiejski naturalny 100g


Bardzo proszę o profesjonalne rady!![/b]

Diete układałem sam, wiec pewnie mogą być błędy wersja 1)

No tyle osób dziennie przesiaduje na forum, znajdzie się jakaś która mogła by mi pomóc?? Bardzo prosze

I. Posiłek 8.00
-Płatki owsiane 70g
-Mleko 0.5% (zwykłe kartonowe) 300ml
-2 jajka gotowane 136g
daj oliwę
II. Posiłek 10.00
-fistaszki (prażone) ;/ nie solone 50g
-Jaogurt naturalny 200ml
zamiast fistaszków pestki dyni/orzechy włoskie, dodaj warzywa, zamiast jogurtu daj mięso/rybę/jajka
III. Posiłek 13.00
-Serek Wiejski naturalny 100g
-fistaszki (prażone) ;/ nie solone 50g
jw.
IV. Posiłek 15.00 (przed treningiem)
-ryż biały 60gr
-Pierś z kurczaka (gotowana na wodzie i odrobiną oliwy z oliwek) 200g
-sałata warzywna
ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
V. Posiłek 17.30 (po treningu)
-Pierś z kurczaka (gotowana na wodzie i odrobiną oliwy z oliwek) 200g
daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
VI. Posiłek 20.00
-Makrela wędzona 120g
dodaj warzywa i pestki dyni/orzechy włsokie
VII. Posiłek 22.00
-Serek Wiejski naturalny 100g
dodaj oliwę i warzywa

na redukcji staraj się unikać nabiału( serek wiejski, jogurt,mleko) a w zamiań dawaj ryby,miecho,jajko