Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

Fajt koorwa

buch bach

daje Ci z armady, poprawka z martelo

i leżysz

no sory wyyebał bys mi z tej witki?
Dzieci w kasku nie bije, netowy napinaczu





btw. to za to ze nazwałem Cie spamerem z 31cm w łapie??

Tak bo tylko na łape patrzysz

A moje capoeirowe kopy już nie jednego zmiotły także uważaj

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-09 20:49:32

to zes mnie obraził, jeszcze na klate



A nogi musza byc mocne i tyle ale z wielkoscia bym nie przesadzał.



A tak najwazniejsze sa dla mnie bary i plecy, mysle ze o sile swiadcza na pierwszy rzut oka

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-09 20:56:36

12.01.2009


treningowy


*************************TRENING*******************************


a wiec:

1.Przysiady przednie 4s 6x60kg 2x4x75kg potem juz siły nie miałem w tym cwiczeniu

2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 6x60kg 6x65kg 5x70kg

3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s rozne warjacje, raczej słabo, starałem sie bardzo powoli wykonywac ruchy

4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s zrobiłem 3s 2x6x50kg 6x60kg tylko do mostka przyciagam, ale ruch nie jest az taki mały

5.wąskie wyciskanie 2s 6x60kg 2x4x70kg

6.młotki 2s 2x13kg
jako dodatek 2 superserie na łapy uginanie i prostowanie w opadzie z hantla 10kg po 6 powt.


Dieta niezle sporo kcl juz dawno tak nie było przed treningiem kawa z 3 pozadnych łyzeczek ale nic nie dała specjalnie, biore sie za siebie


trening fajnie w przysiadzie przednim to poszalalałem jak na mnie, ogolnie trening super

Pozdrawiam, zapraszam do wpisywania


Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-12 23:13:06

14.0.2008




*************************TRENING*****************************


1martwy na prostych 4s 4x15x50kg wiem mał ale pierwsxzy raz robiłem, ale chyba dobrze prostowniki i dwugłowy spompowane

2.WL 3s 3x15x50kg moze w ostaniej ze 2 mniej al kumpel mnie rozsmieszał

3.wiosło sztanga 3s mło bo zakwasy na motylach potezne 15x40kg 2x15x45kg siłowo mogłem ok 60-65kg ale niechciałem pogłebiac ich braku zregenerowania zreszta bola mnie do tej pory( jeden DOMS)

4.wznosy ramion bokiem 3s 3x15x7kg normlnie lekkie palnie od tylu powt.

5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 2x15x25kg mało i lekko

6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s 2x15x25kg jw. ale przy ostatnich juz palenia lekkie


wrazenia:
ogolnie te treningi 12-15 powt. traktuje raczej lekko, staram sie o dobra technike, do pieca bede sie starał dowalic zawsze na 4-6, ale te treningi( 12-15 powt.) mimo załozen całkiem fajnie daja w kosc

Dieta: trzymm sie swoich zalozen kcl niezle pewnie, btw odpowiedziego niema, ale jest jak jest, jesli jej bede przestrzegł to raczej urosne przed przerwa przyrosty były



Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-14 21:07:40

.WL 3s 3x15x50kg moze w ostaniej ze 2 mniej al kumpel mnie rozsmieszał

to za******* ***owi z talerza u mnie podziałało

pozdr

16.01.2008



TRENING

byłem na pro siłce wypas dosłownie zastanawiam sie czy te pare dobrych stów na własna siłke było rozsadne........ nie jednak było

Z tego co pamietam; wyciska płasko 6x60kg 2x3x80kg

barki wycisk od brody 6x40kg 6x45kg 10x50kg(pełne)

podciaganie na drazku 3x8,6,?

francuskie łamanym niewiem ile ale ze 30kg z progrresja 3 serie
biceps sztanga jw ale gryf mniej łamany
potem jakies superseria łamanym

w trakcie bawiłem sie sporo na maszynach klate wymeczyłem bo na płaskiej by było wiecej

Dieta dzisiaj tragedia, ale nadrobie jeszcze, ta siłka o 12 tez mi plany pozmieniała, zreszta byłem prosto ze szkoły

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-16 18:01:00

19.01.2008



Treningowy



TRENING

1.Przysiady przednie 4s 40-45 kg nie lubie robic nudne i idzie zadyszki zlapac tylnie lzej o wiele
2.wyciskanie sztangi na skosie 3sx15 50kg na lajcie
3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s rózne warjacje ale jakos bez mocy bo w piatek tez sie podciagałem
4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 45kg barki juz miałem ruszone po skosie druga seria ciezko przez kaptury
5.wąskie wyciskanie 2s 45kg na lajci
6.młotki 2s 13kg ciezko z oszukanymi bo jednoracz robiłem, chyba zle w wypiske wpisałem wtedy ze 12kg, niewiem


Dieta: w miare ale nie do konca bo mama kupiła jakies płatki owsiane ktore sa jak kasza( po namoczeniu przez noc w mleku sa dalej twarde i sa jakby pokruszone nie zgniecione) wiec od 2 dni ich nie jadłem jutro juz kupie te co zwykle jem. RAno 2 kanapki z pieczenia, chyba zaczne jesc orzechy włoskie bo mam full łuskanych w pojemnikach. Po treningu wypiłem wode z duzo łycha miodu, zauwazyłem ze po odstawieniu wegli prostych po tren. straciłem na sile postepów mimo ze "diete" mam teraz lepsza serio mi cukry po trningu duzo daja

dieta z dzis:

rano 2 kanapki z piczenia
na wagarach 2 podwojena kanapki z pieczenia
ziemniaki smazone z ketchupem waksów cd
ryz 100g 3 jajka smazone
zupa
ryz 100g piers 150g
bedzie 100-125g twarogu

tez nie lubilem frontow na poczatku.

teraz sa spoko mimo ze ciezary mniejsze niz w tylnych. i cm w udzie skacza jak szalone