Malo czasu i duze ambicje ;)

Witam. Stazu okolo 8 miesiecy po ulozeniu dokladnej diety i nauczenia sie z tym zyc, zakupieniu zestawu "dobry start" przyszedl okres w ktorym chcialbym najintensywniej przybrac na masie :) Mam na to 6 miesiecy. Zastanawiam sie czy przy takim stazu mimo wszystko szukac "dla poczatkujacych" treningu czy moze porwac sie na jakis dobry trening z dzialu "dla zaawansowanych". Problem polega na tym ze mam tylko te 6 miesiecy a potem bede musial odlozyc silownie na czas blizej nieograniczony ze wzgledow osobistych. Jaki trening przypadl szczegolnie Wam do gustu po ktorym najlepiej bedzie widac efekty? :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miech

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: "dobry start"

Bierz się za splita, ew jeszcze zapytam jakimi wcześniej planami trenowałeś.

ostatnio 5x5
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

No to ułóż może jakiegoś splita a my ci go poprawimy,ewentualnie po standardowym splicie 1partia raz na tydzień , spróbuj sił z czymś cięższym 2x partia na tydzień

Np;
4tygodnie (1partia na tydzień)
następne 4tygodnie (2partie na tydzień)

wacham sie troche nad skutecznoscia splitow bo przeciez zazwyczaj partie trenowane sa tam raz na tydzien i fakt ze duzej wiedzy nie mam ale to tak jakby trenowac raz na tydz ;d jak ktos ma jakies solidne argumenty to moze dodac.. ;p czytalem podwieszone ale na najszybsza mase nadal nie wiem co lepsze wiec proilbym o wypowiedzenie wieksej liczby uzytkownikow choc zdanie D@wida uwazie wysluchalem ;p

poza tym jest jakies dobre cwiczenie ktore dziala jak martwy ciag tylko inaczej wykonywane? bo plecy nie moga u mnie tego przebolec :p

Ilość dni przeznaczonych na trening??

Od tego będzie zależało co będzie odpowiednie, bo jesli tylko minimalnie 3dni, to FBW w formie 8cwiczeń podzielonych na 2 zestawy

ale na najszybsza mase nadal nie wiem co lepsze

A ja wiem... DIETA

na trening przeznaczone 3 dni w tyg ; diete ukladalem 2 miechy ;p
myslalem zeby dalej 5x5 ale chyba sa skuteczniejsze treningi ;p
poza tym przy tym martwym jest zlee :/