plan na siłe

Witam!!
Chciałem się dowiedzieć czy będzie to dobry plan na siłe??
Czy nie będzie za lekki??
oczywiście procenty nie są sztywne będę zmieniał

Poniedziałek
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% 6x70% 3x75% 2x80%
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos: 8/8/6/6
-Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 4x10
-Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6
-Biceps - uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x8

Środa:
- Plecy - wiosłowanie sztangą: 8/8/6/6
- Plecy - martwy ciąg: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85%
- Plecy - ściąganie drążka nachwytem: 4x10
- Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 8/8/6/6
- Triceps - wyciskanie francuskie stojąc: 8/8/6/6

Piątek
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85%
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 4x10
- Uda - Przysiady ze sztangą: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85%
- Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 8/8/6/6

daj cos na tylne mm u, bo sam martwy ciag nie starczy.

plan nie jest straszni cięzki, wiec dla osoby z Twoim stażem - cóż, mozesz sprobowac

to co dodać żeby był cięższy żeby były lepsze efekty
serie??

a czy trenowanie klatki 3x w tygodniu bo źle?? jeśli chodzi o siłe

a czy taki trening był by dobry:

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Razor-R7

sorry,ale to co splodziles nie lezalo nawet kolo programu na sile(ten pierwszy)

dobor cwiczen,czestotliwosc,parametry(serie,powtorzenia)....

ani kupy,ani dupy sie to nie trzyma.


druga sprawa.

jaka sila?
dlaczego?

sadzac po profilu,ty nie potrzebujesz specjalistycznego programu "na sile"...tylko typowego,solidnego treningu.
(nie zapominajac o waznych aspektach poza sala cwiczen-odzywianiu i regeneracji)


"to co dodać żeby był cięższy żeby były lepsze efekty
serie?? "

trenujesz rok i ciagle nie wiesz o co tu chodzi? podstawowe zagadnienia?



pozdrawiam.


ps.

jak chcesz zobaczyc,jak moze wygladac taki specjalistyczny program...loknij w odpowiednim dziale dla trojboistow,strongmenow,itd.



faku

jak zwykle blysnales.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-05 22:58:13

no błysnałem - staż ma rok - wpisane w profilu trening nie jest "trojbojowy" jest delikatny- cwiczy wszystkie partie- chce ćwiczyć po roku cwizen splitem - jego wola nie mozna kazdemu wciskac FBW bo nie wszystkim on pasuje.
nigdzie nie napisalem ze jest to super plan na sile.

ty za to jak zwykle blyszczysz pisząc ze masz racje, nie wychodząc poza swoj "Swiat" treningiem krzywdy sobie nie zrobi, a zle ulozony nie jest. (no chyba ze widzisz w mojej wypowiedzi ze zdobędzie wg mnie na tym +50 kg w kazdym boju )

a FBW 5x5 ???
albo ten drugi???

skomentuje ktoś jeszcze czy ten drugi trening nie będzie za cieżki z rocznym stażem ?