SPLIT do sprawdzenia

Na klate zrób tak:
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2)Wyciskanie sztangielek na skośnej w dół 4s
3)Rozpiętki sztangielkami na skośnej w górę 4s

W nogach też błąd,zrób tak:
Przysiad ze sztangą 4s
Przysiad wykroczny 3s
Prostowane nóg w siadzie 4s
Wspięcia na palce 4s

W miare optymalnie.
Pzdr.

Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-29 10:28:48

Ostatnio rozmawiałem z nauczycielem od w-f i doradzil abym lepiej teraz robil Split 2x partia ok 2-3 mis. a po tym ten trening co jest napisany. Co Wy o tym myslicie ?

oczywiscie!

trabie o tym przy kazdej okazji.

dostosuj program,do poziomu,ktory reprezentujesz.
zaczynaj od prostych,a w miare postepu na swojej drodze ku wielkiej sile i masie-stosuj coraz to bardziej wyszukane metody.

niestety,problem wiekszosci cwiczacych,polega na tym,iz MYSLA,ZE JUZ ODPOWIEDNI POZIOM OSIAGNELI.


czy trening z tak niska czestotliwoscia(grupa raz w tygodniu-co wymusza zastosowanie odpowiednie(wysokiej)objetosci),jaki teraz jest promowany jest odpowiedni dla nowicjuszy?
NIE
(to,ze nie jest odpowiedni ogolnie-dla wiekszosci cwiczacych-to juz temat na inna dyskusje).

pozdrawiam.

Ok, a wiec juz zaczynam ukladac sobie nowy trening. Wielkie dzieki :)

A-klatka, barki, triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
-wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8
-rozpietki 10/10
barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 10/8
-unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8
-unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8
triceps:
-wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/
-prostowanie łokcia w opacie tlowia 10/8/8

B-nogi,plecy,biceps
plecy:
-podciaganie na drazku 3x max
-sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8
-przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8
biceps:
-uginanie rabion ze sztanga 12/10/8
-uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8
nogi:
-prostowanie nog na maszynie 12/10/8
-wspienia na palcach na suwnicy 3x max

Poniedzialek-A
Sroda-B
Piątek-A

Ponieidzalek -B
Środa-A
Piatek-B
itd.

DObry trening ??

??



Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-01-05 20:10:42

Odpowie ktos czy dobry ?? :)