Szacuny
1
Napisanych postów
273
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4512
Ostatnio rozmawiałem z nauczycielem od w-f i doradzil abym lepiej teraz robil Split 2x partia ok 2-3 mis. a po tym ten trening co jest napisany. Co Wy o tym myslicie ?
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
oczywiscie!
trabie o tym przy kazdej okazji.
dostosuj program,do poziomu,ktory reprezentujesz.
zaczynaj od prostych,a w miare postepu na swojej drodze ku wielkiej sile i masie-stosuj coraz to bardziej wyszukane metody.
niestety,problem wiekszosci cwiczacych,polega na tym,iz MYSLA,ZE JUZ ODPOWIEDNI POZIOM OSIAGNELI.
czy trening z tak niska czestotliwoscia(grupa raz w tygodniu-co wymusza zastosowanie odpowiednie(wysokiej)objetosci),jaki teraz jest promowany jest odpowiedni dla nowicjuszy?
NIE
(to,ze nie jest odpowiedni ogolnie-dla wiekszosci cwiczacych-to juz temat na inna dyskusje).
Szacuny
1
Napisanych postów
273
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4512
A-klatka, barki, triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
-wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8
-rozpietki 10/10
barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 10/8
-unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8
-unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8
triceps:
-wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/
-prostowanie łokcia w opacie tlowia 10/8/8
B-nogi,plecy,biceps
plecy:
-podciaganie na drazku 3x max
-sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8
-przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8
biceps:
-uginanie rabion ze sztanga 12/10/8
-uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8
nogi:
-prostowanie nog na maszynie 12/10/8
-wspienia na palcach na suwnicy 3x max