Plan do oceny!!

Witam mam 17 lat w tym roku 18.Cwicze 2 lata z przerwami moje wymiary to:
Waga:97Kg:/
Wzrost:181cm
Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan:

Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps)
1.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce prostej (4 serie 15 powtorzen).
2.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej (skos do gory)(4 serie 15 powtorzen).
3.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skonsnej (skos do gory)(4 serie 15 powtorz
Triceps
1.Sciaganie wyciagu w dol wzdlorz klatki(4 serie 15 powtorzen).
2.Hantla za glowe siedzac(4 serie 15 powtorzen).
3.Wyciskanie sztangi waski uchwyt lezac(4 serie 15 powtorzen).

Dzien 2 Sroda (Biceps,plecy)
1.Uginanie sztangi lamanej stojac (4 serie 15 powtorzen).
2.Uginanie hantli o kolano siedzac (4 serie 15 powtorzen).
3.Uginanie sztangi na modlitewniku (4 serie 15 powtorzen).
Plecy
1.Wyciag dolny (4 serie 15 powtorzen).
2.Przyciaganie hantli do klaty w podporze kolanem o lawke (4 serie 15 powtorzen).
3.Przyciaganie jednej strony sztangi do klaty (4 serie 15 powtorzen).


Dzien 3 Piatek (Barki,nogi)
1.Przyciagnanie sztangi do brody (4 serie 15 powtorzen).
2.Unoszenie hantli na boki w opadzie (4 serie 15 powtorzen).
3.Wyciag za glowe (4 serie 15 powtorzen).
Nogi
1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen).
2.Uginanie nog na maszynie (gora i dol)(4 serie 15 powtorzen).
3.Wspiecia na palce z sztanga na plecach (4 serie 15 powtorzen).
4.Syzyfki (4 serie 15 powtorzen).

Czekam na oceny:)

I jezeli bylo by mozna o podanie jakiejs fajnej diety byl bym szczesliwy i daje soga pozdro:)

Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps)
1.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce prostej (4 serie 15 powtorzen).
2.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej (skos do gory)(4 serie 15 powtorzen).
3.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skonsnej (skos do gory)(4 serie 15 powtorz daj rozpiętki hantlami skos
Triceps
1.Sciaganie wyciagu w dol wzdlorz klatki(4 serie 15 powtorzen).
2.Hantla za glowe siedzac(4 serie 15 powtorzen). wywal
3.Wyciskanie sztangi waski uchwyt lezac(4 serie 15 powtorzen).

Dzien 2 Sroda (Biceps,plecy)
1.Uginanie sztangi lamanej stojac (4 serie 15 powtorzen).
2.Uginanie hantli o kolano siedzac (4 serie 15 powtorzen). wywal
3.Uginanie sztangi na modlitewniku (4 serie 15 powtorzen).
Plecy
1.Wyciag dolny (4 serie 15 powtorzen).
2.Przyciaganie hantli do klaty w podporze kolanem o lawke (4 serie 15 powtorzen).
3.Przyciaganie jednej strony sztangi do klaty (4 serie 15 powtorzen).
Mało urozmaicony ten trening
1) podciąganie na drążku 4 serie max
2) wiosłowanie hantlą 4 serie
3) przyciąganie drażka wyć dolnego podchwyt 3 serie
4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie


Dzien 3 Piatek (Barki,nogi)
1.Przyciagnanie sztangi do brody (4 serie 15 powtorzen).
2.Unoszenie hantli na boki w opadzie (4 serie 15 powtorzen).
3.Wyciag za glowe (4 serie 15 powtorzen). daj z klatki
daj po 3 serie
Nogi
1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen).
2.Uginanie nog na maszynie (gora i dol)(4 serie 15 powtorzen).
3.Wspiecia na palce z sztanga na plecach (4 serie 15 powtorzen).
4.Syzyfki (4 serie 15 powtorzen). przed wspięciami

Podział dni

pn biceps plecy

śr klata triceps

pt barki nogi

pozdro