Pomoc dla początkującego

Witam, w związku z nowym 2009 rokiem postanowiłem zmienić Swoje życie. Rzuciłem palenie, dokupiłem sprzęt za oszczędności i mam zamiar porządnie wziąć się za siebie. Liczę, że poza efektami w sylwetce nauczę się też trochę obowiązkowości. Jak do tej pory na siłownie ciągnął mnie głównie brat i średnio mu to wychodziło. Ale teraz sam dorosłem do tego żeby chodzić i jedyne problemy jakie napotkałem to za ciężki plan treningowy brata, ćwiczy zmodyfikowanym przez siebie planem Arnolda. (Po treningu nóg omijałem schody jak tylko mogłem, a po brzuchu nie mogłem się z łóżka podnieść ;D) W tamtym okresie problemem dla mnie było zdobycie masy - stała waga 74kg. Teraz gdy rzuciłem palenie w tydzień nabrałem masy do 80kg. Dla mnie celem było by 90kg przy umięśnionej sylwetce. Jeżeli chcecie wiedzieć coś jeszcze to proszę o pytania.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Jak do tej pory nieregularnie, ale trwa to z pół roku.

Uprawiane inne sporty: Nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga Olipmijska/Prosta/Łamana, hantle, Drążek, Ławka do brzuszków, Worek Bokserski

Dieta: Intuicyjna. Przydały by się jasne reguły.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie niepotrzebne.

leniwy jeżeli chcesz ćiczyc splitem i 4 razy w tygodniu chociaż ja bym ci proponował 3 razy w tygodniu to mozesz robić tak
pon-klata bary
wtorek- nogi
czwartek-bicek tricek
sobota- plecy

Dieta dział odżywianie, nie tutaj.

Trening zacznij od 0, konkretnie, Link w moim podpisie= plan dla ciebie.

Żadne plany Arnolda bo to tylko strata czasu nic więcej.

aha i mamy tutaj odwalić za ciebie całą robotę i ułożyć i plan treningowy??

@Up
Plan właśnie pisze do oceny.

Plan ci już podałem jeśli nie zauważyłeś.

Cwiczyc od tak sobie jakimś bzdurnym planem Arnolda, od czasu do czasu to zaden trening.

Poniedziałek:

Klatka Piersiowa:
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
*Przenoszenie sztangi za głowę
*Rozpiętki
*Pompki z obciążeniem

Barki:
*Szrugsy
*Wyciskanie sztangi zza karku
*Wznosy sztangielek bokiem


Wtorek:
Plecy
*Podciąganie na drążku
*Wiosłowanie sztangą w opadzie
*Martwy Ciąg


Środa:
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt 'Młotkowy')
*Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w Podporze o kolano

Triceps:
*Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
*Wyciskanie sztangielki nad głową


Czwartek:
Nogi
*Przysiady ze sztangą na barkach
*Przysiady wykroczne
Łydki:
*Wspięcia na palce w staniu
*Wspięcia na palce w siadzie


Piątek:

Brzuch:
*Skłony w leżeniu płasko
*Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Sobota i Niedziela - Wolne


Pozostaje pytanie co do ilości powtórzeń. A co do diety to zaczerpnę jakąś z działu "Odżywianie".

Co myślicie o tym planie ?

zależy ci na bicepsie??bo biceps dzień po plecach to nie jest dobre rozwiązanie

Jakbyś proponował rozłożyć poszczególne partie na dni tygodnia ?

Zmieniony przez - Leniwy91 w dniu 2009-01-03 17:37:02

Czy ty potrafisz czytać?

To przeczytaj mój pierwszy post tutaj, i przyjmij go do wiadomosci, ACT dla ciebie.

A czy Ty rozumiesz, że nie odpowiada mi taki trening i proszę z tego miejsca o ocenę tego podanego przezemnie.