Dieta na sucha mase

Krutko o mnie
wiek - 19
bf- 15
waga 95
ssa- nie
gen - mezo endo
wymiary - profil
odzywki czy byly - tak
czy wprowadze ? - nie wiem szkoda mi kasy


cel - "chyba" zejscie do bf 8 - 10 i potem robienie masy która nie zaleje mnie zbyt mocno .(w miare niski bf caly rok )

MOJE WADY
-Brak systematycznosci i koncekwencji - cholernie chce to zmienic
- j/w opuszczanie posiłków , weekendy zero diety ...
-silownie i przesiadywanie na forum zajmuje za duzo czasu. chce zrobic z tym raz na zawsze pozadek i robic wszysko naturalnie odruchowo, bezblednie...

Trening
Najbardziej efektywny (HST albo cos na podobe) + interwały

Dieta która Rospisalem ciezko mi ja trzymac ;/ brak konsekwencji..
5 jajek 100 g platków warzywa + tłuszcze
5 jajek 100 g platków warzywa + tłuszcze
150-200 piers 100 ryz warzywa
150-200 piers 100 ryz warzywa
udo wedzone + wegle warzywa tuszcze (niesety udo wedzone - za darmo mam pewnie przy nizszym bf zdecydowanie odpadnie .....)

twaróg na noc

BARIERY
-finansowa - nie moge dac na diete 1000 zl ...z 300-400 max
-psychiczna - len hehe - to pokonam :)

Co robic? pomozcie. zalezy mi na niskim bf cały czas

Przy braku systmatyczności, braku diety w wekendy wątpie zeby udało sie zejsc do 8% bez wiekszych strat mieśnia. Na zime bym przymasował a latem rzźeba: WW okolo 120g na dobe okołotreningowo, reszta tłuszcze i 1.8g/kmc białka. aeroby 2-3x w tyg. + siłka 3x w tyg,

http://img90.imageshack.us/img90/4080/qqqqqzy0.jpg
fotka z najlepszej formy wtedy dieta byla 3maja w 60%.
To mnie motywuje ze wystarczy chodz troche pracy wlozyc i sa efekty.
A teraz chce jechac na maxa

Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2009-01-03 10:18:06

chłopie masz 15 bf masuj a przed latem się wytniesz

ale ja nie chce masowac .... chce miec rzezbe caly czas . wyraznie napisalem, nie interesuje mnie duza masa + tluszcz tylko czysta masa

Zapomialem dodac - chce Jachac masa zezba na przemian co 3 tygodnie ze zmienna ilosci biala rózniez jak jest to napisane tutaj
https://www.sfd.pl/Białko_cyklicznie_Ciekawy_art_---]_zapraszam_do_dyskusji!-t460722.html 

to proponuje coś takiego:
https://www.sfd.pl/Całoczna_kontrola_tłuszczu_-_zoptymalizuj_wzrosty,_pozostań_szczupły.-t268657.html 

przeczytalem - bardzo ciekawe. ale taki mialem juz plan wczesniej . zejsc do 10 % i masowac miesiec powiedzmy i znów schodzic

Jesli chcesz zejsc na bf 8 to mozesz miec niezly problem. Powinienes oprzec sie na diecie tluszczowej. Wtedy spadniesz bez problemu. Jednakze moze to przekroczyc Twoj budzet jaki mozesz przeznaczyc na diete.
Jesli chcesz poprostu trzymac przez caly rok niski BF to skoncentruj sie na niskim IG potraw. Przy twojej genetyce nie powinienes spozywac produktow o wysokim IG, no chyba ze odrazu po treningu.
Dorzuc aeroby 2-3 razy w tygodniu. Jakto niejednokroc wspominal Dariuszek, wrzucenie do programu treningowego aerobow (nawet przy robieniu masy) spowoduje budowe miesnia lepszej jakosci. Nie bedziesz tak mocno podchodzic tluszczem, a po pewnym czasie na metabolizm przyspieszy sie na tyle iz bedziesz mogl wrzucac w siebie wieksze ilosci pozywienia.

Kulturystyka jest sportem bardzo drogim i nie mowie tu wcale o wydawaniu kasy na suplementy czy tez towar tylko o pieniazkach ktore zostaja wydane na glowny fundament. Czyli na diete.
Jesli podchodzimy do tego hobbistycznie i calkowicie na luzie to zauwazymy ze dojdziemy do pewnego etapu ktory aby przeskoczyc i utrzymac bedziemy musieli wylozyc dodatkowe srodki.
Dla przykladu u mnie bez mocnego trzymania diety i suplementacji jest to ok 85 kilo. Jednakze jesli chce przejsc przez ta granice potrzebuje dorzucic lepsza diete, lepsza suplementacje itd. I koszta wzrastaja.

Zatem jesli chcesz tanim kosztem obnizyc BF. Dorzuc aeroby 2-3 razy w tyg po 40 minut. Opieraj sie na niskim IG potraw.
Przeszedlbym na Twoim miejscu na inny rodzaj miesa jednakze skoro masz tego kurczaka za free no to chyba nie przekonam Cie na to.


Pozdrawiam

wegle bym dal okolotrenoingowo i na sniaddanie,lub przeszedl na LOW CARB!!

aeroby/hit obowiazkowo

Zgadzam sie w 100% z toba. jednak zamias aero wolalbym interwaly . Sa moim zdaniem duzo lepsze. Sporo o tym bylo.

Mozna do sprawy teoretycznie podejsc. Low carb na redukcjie albo potem utrzymanie wagi dla 85 kg i bf 10% bedzie /powinno byc tansze niz maasa na 15% i 95 kilo... z racjia ilosci kalori . wiec moze nie bedzie tak zle.

do otego BF 8 % boje sie zejsc nic moze ze mnie nie zostac. waga i wymiary poleca pewnie ogromnie z 41 w lapie 42 po treningu zostanie z 37 ...
sadze ze bede tylko zadowolony z tali . Mysle teraz docelowo o BF minium 10 - 12 max..

ALE przeciez mozna rózniec wprowadzic elementy diety low carb -
Nie trzeba przechodzic na pelna ?

Niskie IG jak bardziej zaden problem. wegle sa tanie

Sami zobacznie 10 jajek i 250 gram platków + dodatki daje 1500 kalori wiec calkiem sporo. tylko kwestia jakosci pozywiania... tych platkow bedzie duzo za duzo na low carb...

PS; Systematyczna i scisla dieta moze podobnie kosztowac jak dojadanie . JA zawsze dojadam (serki, ser zólty jogutry slodycze )to tez sie uzbiera kasy a nic nie da.

Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2009-01-03 12:49:13

Ja bym to widział tak;

FBW 1trening 1 dzień odpoczynek, w dzień odpoczynku 40min aerobów.

dieta
Wycinka na teraz
5 jajek 100 g platków warzywa(250g)
5 jajek 50 g platków warzywa(250g) + olej lniany lyżka
200 karkówki 50 ryz paraboliczny gotowany 12-14 min warzywa(250g)
po treningu
250 piersi 75 paraboliczny gotowany 12-14 min warzywa(250g)
udo wędzone (Jaka gramatura? z 200g tłustego mięsa by się zdało) może być w sałatce jakiejś + energii z tłuszczy w niej (orzechy w sumie pasują)

na 1,5h przed może być puszka tuńczyka, ale nie twaróg!

to tak na oko kalorycznie to ustaliłem

Później po jakiś 6 tygodniach (myślę że po tym okresie bedziesz zadowolony)

W posiłkach gdzie są węglowodany podbij ich gramaturę do 100g, z mięsa odejmij po 50 g.


Póżniej po 3 tygodniach obniż z powrotem

Źródła węglowodanów dla Ciebie to; ryż dziki, paraboliczny, basmati, brązowy, kasza jęczmienna perłowa, kasza gryczana, makaron sojowy, płatki owsiane, pieczywo typu wasa (! TAK !).

Warzywa surowe, karkówka z piersią polecam grillowane.

Trening bez zmian nie zależnie od okresu (oczywiście zmieniany na bieżąco według odczuć)

z supli; witaminy, minerały, proszek zasadowy, ZMA, BCAA, Kreatyna, Spalacze,
ewentualnie stck przedtreningowy glutamina, aminokwasy całodzienne, tribulus,

Pzdr