Trening do oceny >>RZEZBA<<

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny

Dzień 1
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4x15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH 4x15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x15
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
Dzień 2
PLECY
MARTWY CIĄG 4x15
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x15
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15
WZNOSY BARKÓW 4x15
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x15
HACK-PRZYSIADY 4x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x20
Dzień 3
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15
Dzień 4
Wolne
Dzień 5
PLECY
MARTWY CIĄG 4x15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x15
NOGI
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x15
HACK-PRZYSIADY 4x15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x20
Dzień 6
BARKI
Wyciskanie sztangielek 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15
Dzień 7
wolne

świetnie b yłoby abys wypelnil ankietę!

aha zapomniałem dodać ze w dni wolne trenuje vale tudo

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rzezba

Staż treningowy na słowni : około 2 lata

Uprawiane inne sporty : Vale tudo 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze ,

Dieta : Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż i pangę , tuńczyk , twaróg chudy , płatki owsiane i jajecznice z 4 jajek ;)

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie było

sorry za off topa ale pange wywal z diety bo to syf jak cholera

a czym można zastąpić pangę ?
też sorrki za offtopic jak coś

ja u siebie w sklepie mam dorsza atlantyckiego - filet, super sprawa i bardzo dobry w smaku

ok dzięki a tak wracając do tematu to trening może być ? P.S dietę na rzeźbę już mam ;)

trening niestety nie jest najlepszy- ale o tym zapewne jutro

a może mi go ktoś poprawić :P ?
zastanawiam się czy nie wyrzucić rozpiętek na ławce prostej

Ty nawet nie masz chociaż 2 dni przerwy. 6 dni trenigu 2 dni Vale tudo. Po co ci taki trening z czego ty chcesz schudnąć? Krótko mówiąc ten plan jest ostro przeładowany, ważysz 71 kg? to ile ty chcesz ważyć, 65kg po tym treningu? przetrenujesz sie od razu, dodatkowo nie masz ułożonej diety ale tego nie krytykuje bo bym był hipokrytą,chce tylko powiedzieć że taki trening wymaga naprawde niesamowitej ilości węgli. Moim zdaniem za dużo tu przede wszystkim wykonujesz ćwiczeń które angażują małe grupy mięśniowe np. triceps 1 dnia to jest już przetrenowanie bo w takim połączeniu klata-triceps powinno się zredukować ilość ćwiczeń na triceps, 3 dnia znowu ci pracuje triceps i 6 znowu za mocno. Ponadto 1 i 6 dnia robisz po 4 ćwiczenia na triceps wykonując 4 serie i to po 15 powtórzeń. Nawet niewiem czy tak koksiarze robią. Ja robiąc taki trening czułbym już tricepsy po tych 8 seriach wyciskania na klatę.

4 dni na silowni byloby może do "przełknięcia" [napisz w jakie dni trenujesz vale tudo] ale z dobrze rozłozonym i nie za intensywnym planem...

poza tym jak kolega powyżej pisze- nie za bardzoo widac sens wogole myslenia o redukcji bo nie wiem z czego, jeżeli masz troche tłuszczu to treningiem "tradycyjnym" jak na masę, bez przeładowań, a także -chyba trezba bedzie ułozyć cos w rodzaju ramowego odzywiania, żebys poprostu wiedział ile masz jeść, czego itp, choc może nie az przesadnie dokladnie.