Źle zrobiona siłka ;/

popieram kolege wyzej

Kolego wyżej gdybym był na Twoim miejscu też bym go poparł ;pp

Wnioskuję że ćwiczenie na mase nie jest mi w tym momencie potrzebne.
Moim celem jest wykonanie z 10 podciągnieć 15 pompek na takim jakby też drążku w szkole na ocenie. Jednak na to mam zbyt mało siły. Chyban nie jest tu wskazana silka na mase. Co w związku z tym polecacie, aby przybylo mi troche siły, dodam że narazie waże 73 kg przy 177 cm wzrostu, i wykonam 0 podciągnięć i z 8 pompek na tym przyrządzie.

Jak masz 177 wzrostu i 73 kg wagi to co ty chcesz redukować?

to chyba jakas prowokacja.

Poczekajcie, bo chłopak chyba nie chce być koksem tylko sie podciągnąć i zrobić pompki ;D

Na to już tylko jedna droga: pompuj dużo, spróbuj się podciągać oszukując aż po jakimś
czasie na pewno się uda ;D

Wytrwałość podstawą ;)
A jak już ćwiczyć z ciężarami to na poważnie ;D

Przeciętny, może przy tych parametrach to naprawde wydaje się dziwne ale mam troche tłuszczu tu i tam a w szczególnosci an brzuchu.

Platix, a jak np. mozna oszukiwać?

Zmieniony przez - cosieboisz w dniu 2009-01-02 09:40:09

Zacznij się podciągać z ugiętymi nogami i stopami opartymi o np. krzesło. Spróbuj się także podciągać technicznie tzn. zanim się podciągniesz unieś dynamicznie kolana, a siła pędu pomoże trochę wykonać powtórzenie. Możesz też podciągać się najpierw do połowy i utrzymać się tak jak najdłużej. Możliwości jest wiele. Co do pompek, to musisz po prostu ćwiczyć. Codziennie jedna więcej.

rowniez mozna uzywac jedynie fazy negatywnej w podciaganiu jesli nie mozna zrobic zadnego normalnie . podskakujesz , zatrzymujesz sie w szczytowej fazie tak jakbys sie podciagnal i powoli kontrolowanym ruchem opuszczasz sie.

Need drążek T.T

Nie znacie jakichś ćwiczeń na podciąganie jak ktoś nie ma drążka?

Zmieniony przez - cosieboisz w dniu 2009-01-02 12:33:44

Zawsze możesz iśc na plac zabaw albo drzewo tylko ze teraz jest taka a nie inna pora roku. I na początku lepiej ci się będzie podciągało podchwytem ,wcale nie musisz sie trzymać tak jak każdy mówi szeroko nachwytem, ręce mniej więcej na szerokośc barków. i tak jak koledzy mówili wcześniej faza negatywna jest najważniejsza. Możesz ćwiczyć z kolegą który będzie ciebie trzymał za kostki i tylko pomagał ci w górnej fazie ruchu.

Co do ostatniego pytania w pierwszym poście to krótko i zwięźle. Zrób tydzień przerwy po miesięcznych ćwiczeniach i zacznij ćwiczyć poprawnie (i jeść także). I ćwicz jeszcze coś poza bicepsem - na dobre Ci to wyjdzie.