Jak się umięśnić ? ;D <<<<początkowy>>>>

Hejka
Jakie mi proponujecie ogólnorozwojowe ćwiczenia,bo moja ogólna siła jest dość słaba ;(, chciałbym to zmienić,i mieć jakieś mięśnie.
Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia.
Mam w domy 2 hantle po 5kg... Mówię od razu że jestem początkowy wte sprawy ;)
Czekam na wasze odp.

Wiek 16
Waga 56-60 kg
Wzrost 169
Cel do osiągnięcia (Masa/ Redukcja)
Staż 0
Aktywność fizyczna: to zależy... staram się z 4 razy w tyg na rowerze pojeździć ale nie wiem czy jest sens skoro nie mam żadnej diety...

zobacz na trening domatora i poczytaj o diecie na początek

wpisz w google dieta na mase i trening na mase -podstawy

majkel47 nie wiem czy się za dietę brać bo mam dopiera 16 lat i dalej się rozwijam...
Więc w tym okresie nie są wskazane żadne diety

nie wiem czy mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać przez to że dojrzewam
Próbowałem pompki robić, ale strasznie mi to idzie...
Myślałem,że jak najpierw popróbuje hantlami żeby mieć jakie kolwiek mięśnie,to przy pompkach będzie mi łatwej

Też mam 16 lat i od około pól roku jade na ostro na siłce z dietką i wcinam odżywki. Nie widzę po sobie żadnych skutków ubocznym, bynajmniej, są już spore efekty z których jestem usatysfakcjonowany.
16 lat to wiek w którym można rozpocząć przygodę z siłownią, tylko nie przesadzaj z ciężarami, ćwicz takimi jakimi jesteś w stanie.
Na początek proponuje ci jakieś 2 - 3 tygodnie tak po 50 pompek dziennie robić seriami i później już się rozkręcisz na siłce.

To dobry jesteś!
Nie będę ukrywał ale jakoś chyba późno dojrzewam <lol2> w mojej rodzinie to chyba genetycznie jest... Mam brata ciotecznego który ma 18 lat a wygląda na późne 15
Ze mną jest podobnie, mimo że mam 16 wyglądam na pożne 14...
Właśnie nie mam żadnych mięśnie (tzn. wykonuje aeroby rowerem wiedz na nodze mam mięśnie) górne partie nigdy nie były ćwiczone :(
Chciałem jakoś się umięśnić, ale nie wiem co i jak.
max. mogę zrobić 8 pompek (brak mięśni) chciałbym zacząć ćwiczyć hantlami które też ponoć dają... Gdy będę miał już jakaś masę powinno mi się lepiej pompki robić nie wiem takie jest tylko moje przepuszczenie.
Czekam na odp.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
popatrz tutaj

Po twoich wypowiedziach wnioskuje ze masz znikoma wiedze a pierwsze co zrobiles po wejsciu na forum to napisanie posta. Poczytaj narazie o dietach, treningach a potem jak juz bedziesz cos wiedzial to napisz posta.

Polecam:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

d_singe jakbyś nie miał żadnych mięśni to byłbyś warzywkiem i nie pisał byś na forum ;)