Tylny akton barkow

A jak zniwelowac zaglebienia pomiedzy miesniami klatki a dolnymi zebrami?

daj wznosy w opadzie jako pierwsze i odrazu urosna

mięśnie międzyżebrowe - przenoszenie sztangi/sztangielki lub unoszenie hantli stojąc ponad linie barków

edit: kolega wyzej mial zapewne na mysli jeszcze barki


Zmieniony przez - paradoox w dniu 2008-12-31 19:53:25

U mnie z klatka jest taki problem ze mimo jej zameczenia na treningu i potem jescze dodatkowego rozciagania (co daje maksymalne pieczenie) ona nie chce wcale rosnac...

tu nie chodzi o to zeby ja zameczac.. Tutaj wiecej nie znaczy lepiej.. Na przyrost sklada sie wiele czynnikow..

Niby tak oczywiscie pamietam o czasie regeneracji ale jednak no pain no gain... Ogolnie zastanawiam sie nad treningiem 3 razy w tygodniu np klatki+triceps, w nastepnym plecy +bic itd. moze wtedy miesnie beda mialy konkretny wycisk ale i godna regeneracja... Przez dluzszy czas myslac oczywiscie o masie trenowalem 3 razy w tygodniu z tym ze w ciagu tygodnia wyrabialem cale cialo. mysle jednak ze to troche za malo.. nawt jak na mase

Juz sm nie wiem jaki sposob treningu zastosowac...

optymalny dla siebie, dla Twoich umiejetnosci i mozliwosci :)

lece na sylwestra pozdrawiam

-wyciskanie zza karku - łokcie na boki jak najbardziej!
-odwrotny butterfly.

jeden z kolegów dobrze mówi, zaczynaj od wznosów w opadzie. jak słabsza jest górna część klaty, to wszyscy zaczynają od skosu, jeżeli plecy są grubsze niż szersze, to od drążka, a na barki każdy zaczyna od wycisku, mimo że u 90% ćwiczących tył jest najbardziej zaniedbany. nie ogarniam tego..