jak to zrobić?

Mam pytanko pewnie dużo już o tym było, ale jak szukałam to tylko o chłopakach...
A więc chciałam zapytać jak ćwiczyć aby wyrobić mięśnie? Żeby jakoś wyglądać bo jestem bardzo chuda (ważye 45 kg ale ostatnio tyje) i może też jak się przy tym odżywiać by nie schudnąć...
Błagam o pomoc i nie denerwujcie się jeśli temat się powórzył :(

Nie różnimy się aż tak bardzo od chłopaków
Jeśli chcesz "urosnąć" to stosuj się do tych samych zaleceń co ww.
Oczywiście z kcal i ciężarami na treningach dopasowanymi do Twoich możliwości.

I przeczytaj sobie to:
https://www.sfd.pl/[art]Trening_siłowy_kobiet.-t451380.html

Powodzenia ^^

Trening na mase + odpowiednie odzywianie... Ale pamietaj zeby ze swoim napakowaniem sie nie przesadzic...