Efekty

HejMam pytań kilka. Kiedyś chodziłem na siłownie lecz niesystematycznie i co tu dużo mówić mało jadłem co doprowadziło do tego, że się skurczyłem... Klatka opadnięta, lekko wystający brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu jak najbardziej jest to możliwe poprawić sylwetkę zwłaszcza klatkę, ramiona i plecy. Jak to zrobić i czy w ogóle jest to możliwe i jakie odżywki mogę brać żeby efekty były jak najbardziej widoczne. Czekam na profesjonalne rady:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 177

Cel treningowy: rozbudowanie klatki, pleców, ramion

Staż treningowy na słowni: chodziłem jakieś pół roku, ale marne skutki z powodu złej diety i niesystematyczności

Uprawiane inne sporty: niee, zaczynam biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia pod blokiem od niedawna

Dieta: staram się jeść 6 razy w ciągu dnia, żadnych słodyczy fast foodów, mięso makarony, ryż produkty mleczne

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chciałbym zażywać, ale nie wiem jakie sąnajbardziej skuteczne

uloz plan treningowy Fbw jakis lekki na poczatek i jakies cwiczenia na brzuch a dieta w dziale odzywianie a suple narazie niepotrzebne

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-12-30 09:33:31

Myślisz, że będą jakieś widoczne efekty po czterech miesiącach??

Zdaję sobę sprawę, że pudzianem nie będę po tym czasie hehe

jak przyłożysz się do treningi i diety to jakieś efekty będą. Nie licz na sylwetkę modela bo to nie kwestia miesięcy tylko lat.

jestem realistą:) A czy mogę sobie pozwolić na zażywanie jakiś odzywek?

Nie ma narazie potrzeby.

A kiedy przychodzi na nie potrzeba?

Po pól roku treningu juz mozesz sięgnąc choc potrzeby tez nie będzie,jednakze kretka bardzo cie wspomoze.

Teraz nie powinieneś brać żadnych supli. Poza tym, z tego co widać te Twoje uczęszczanie na siłkę było nędzne. Przy dobrej diecie, można będzie powiedzieć, że dopiero teraz zaczynasz tak na poważnie ćwiczyć na siłowni. A na początku zawsze sam organizm rośnie w siłę i w masę bez wspomagaczy, później po paru miesiącach już ta zdolność samowystarczalności organizmu maleje. Jeżeli chcesz osiągnąć szybkie efekty, to bardzo poważnie skoncentruj się na diecie, już nawet nie sam trening ale dieta do niego dużo Ci da. Najlepiej mieć idealną dietę i trening to w ciągu 4 miesięcy możesz się doczekać już jakiś niewielkich, ale zauważalnych popraw. Ale wiadomo, że jeszcze nikt nie rozpisał sobie idealnej diety:)

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-12-30 21:43:45

Powiem Ci szczerze, że efekty po 4 miesiącach będą widocznie. Wiem to po sobie ;d