Plan treningowy na masę, siłę, rzeźbę czyli wszystko po trochu

Witam. Tak jak napisałem w temacie chodzi mi o plan treningowy który byłby kompromisowy. Chciałbym w szybkim czasie się wyrobić do lata, ponieważ moim zdaniem nie wyglądam za dobrze. Jezęli dałoby się taki plan ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Nad dietą raczej nie chciałbym pracować, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, tylko ćwiczenia mają być dla mnie przyjemnością, a jeżeli konieczne byłoby zaingerowanie w dietę to mógłbym ją zacząć stosować. Ogólnie chdzi mi o to żebym był silniejszy i ładniej wyglądał do lata. Z góry serdecznie dziękuję

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16 niedługo 17

Waga :68

Wzrost :178

Cel treningowy :wszystko po trochu

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami

Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, jeżeli trening wymagałby innych przyrządów, postarałbym się je zdobyć

Przeciwwskazania medyczne : brak

Osiągnięcia: 80 kg w wyciskaniu

Chemia i inne wspomagacze: brak i chciałbym się obyć bez nich, po prostu chcę być naturalnie wytrenowany.

takie rzeczy to tylko w erze ( T-mobile)
Weź się za michę bo po wymiarach widać, że jest chudo.

Masz jeszcze czas do lata i spokojnie zrobisz 2 cykle. A więc jesli chcesz ładniej wyglądać ( myśle ze chodzi o to by miesnie były widoczne, podkreślone) najpierw napewno musisz nabrać na masie. Wiec pierwszy cykl robisz na mase, bez nabrania jej nie bedzie co wyrzezbic. Bez odpowiedniej diety nie bedzie jak nabrac. Po cyklu na mase robisz kolejny na rzeżbe. To co nabrałes, ładnie wyrzezbisz , podkreslisz. Na lato bedziesz wygladał jak grecki bóg ;P Jak powinny wyglądac treningi na mase i rzeżbe masz w odpowiednich tematach.

Poczytaj troszkę a potem zadawaj pytanie

Bo to czego oczekujesz jest niemożliwe

pozdro

Ludożerco dziękuję za odpowiedź. Rozjaśniła mi umysł a pozostałym dwóm panom nie mam za co dziękować, ponieważ ja pytałem o poradę, nie o cwaniaczkowate odpowiedzi. Nie jestem zawodowcem i nie wiem wieku spraw, dlatego istnieje forum na którym mogę uzyskać odpowiedź. Pozdrawiam.

Ale jak byś szanował innych czas to byś przeczytał podstawowe tematy aby właśnie czegoś się dowiedzieć

pozdro

Ja tutaj nie chce sie wyklocac ani robić podobnych rzeczy tylko w tym temacie chciałem zapytać o raczej nietypowy plan. A co do czasu to forum jest dobrowolne, odpowiada ten kto chce i ma czas na takie odpowiedzi. Jestem tutaj nowy, zaczynam dopiero normalnie ćwiczyć i szukam porad, pouczeń, wskazówek.

Ok to może inaczej


Osiągnięcie tych trzech celów treningowych masa,siła rzeźba jednocześnie jest bardzo trudne do osiągnięcia i najlepiej je podzielić na dwa różne makrocykle

1 budowa masy i siły mięśniowej te dwie cechy można śmiało razem poprawiać

2 redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej

Tak czy inaczej do osiągnięcia każdego z nich niezbędna będzie odpowiednia dieta czyli jeśli waga ma iść do przodu musisz zadbać o dodatni bilans kaloryczny innymi słowy mówiąc więcej kalorii musisz dostarczyć organizmowi niż jesteś w stanie zużyć.

Budując mase mięśniową bardzo dobrze rośnie siła zwłaszcza w początkowym okresie treningów

Kolejność metod treningowych
1) ACT
2 trening każda partia dwa razy w tyogodniu
3) FBW

w razie pytań pisz

pozdro

O i od razu człowiekowi robi się miło i maluje uśmiech na twarzy. Dziękuję za poradę, jak będę miał jakieś wątpliwości to napiszę. Z góry serdecznie dziękuję. Pozdrawiam.

Mam, wątpliwość. Czy po ACT przejść do FBW, bo w drugim punkcie jest napisane że trening każda partia 2 razy w tygodniu. Właśnie nie rozumiem o co tu chodzi. Z góry dziękuję za odpowiedź.

każda partia dwa razy w tyg czyli inaczej trening dzielony 4 dniowy z podziałem na trening lżejszy i cięższy

np

pn klata barki triceps cięższy
wt nogi plecy biceps lżejszy

czw klata barki tric lżejszy
pt nogi plecy biceps cięższy

reszta off

pozdro