Zero masy

mam taki problem cwicze juz dobre 6 miechow i prawie w ogole nie mam masy i nie wiem co zrobic mam 17 lat czy kupic jakies suplementy czy wziac sie za diete
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Dieta to podstawa koniecznie ją stosuj +suplementy tylko ostrożnie jesteś młody jeszcze.Druga sprawa to odpowiedni trening na masę.Poszperaj ja kideś taki fajny opisałem.
POWODZENIA!!!

No i co się dziwisz, jak się nie weżmiesz za dietę to będziesz sobie mógł kolejne 6 miesięcy ćwiczyc bez efektów w postaci masy mięśniowej.





Tekst tygodnia SFD
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"

"Moderator w dziale Trening"

A jak nie zadbasz o dietę to suplementy nie pomogą.





Tekst tygodnia SFD
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"

"Moderator w dziale Trening"

Rowniez zwroc uwage na regeneracje, gdyz to rowniez moze byc przeszkoda.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

aha i chce zaznaczyc ze strasznie duzo jem wszystkiego co napotkam a jezeli juz to macie jakas fajna dietke ??
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Z tym to do dzialu "odzywianie".

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

a to moge w takim razie prosci moderatora o przeniesienie postu ??
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Musisz zapewnic w diecie wystarczajace ilosci makroskladnikow (B/WW/T) do budowania masy.

2-2.5g B, 6-7g WW + T nienasycone + woda ngaz. 4-5l/dzien

Poczytaj arty priorytetowe, szczegolnie:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel

i cos o masie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 od nortona

tu masz przykladowe diety na mase - dopasuj ilosci jadla do swojej wagi:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61463&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od�ywianie

Po lekturze rozplanuj swoje posilki i zapodaj to ew. poprawimy

Powodzenia

no pain, no gain

Dieta to podstawa, to fakt!!!
Po przeczytaniu postow bedziesz mial o niej wieksze pojecie i wspolnie cos sie ulozy.
Ale moje pytanie jest jeszcze takie: co z treningiem? Masz jakis porzadny trening czy tak sobie machasz ciezarkami?

a wiec trening mam zaplanowany przez siebie a wiec nie wiem czy jest zly czy dobry ale po prostu wygodny dla mnie
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)