Przygotowanie do zawodów.

Witam. Chciałem spytać co sądzicie na tema przygotowania do zawodów w oparciu głównie o suplementacje około treningową. Mianowicie oprzeć się tylko o +/- taki schemat.

Rano porcja aminokwasów (np AnabolicAmino 5500)+ carbo 25g

45min przed treningiem porcje izolatu białkowego,
20 napój kofeinowy,
5-10 min przed aminokwasy (anabolicamino 5500) + carbo 50g

bezpośrednio po treningu porcja bcaa (5g) + 50g carbo + 10g dextro.
30-45 min. po porcja serwatki.

na noc porcja aminokwasów (aa 5500).

cykl ma trwać 10 tygodni

od 5 tygodnia przed treningiem chce dodać deca stack z Nutraboliki a po treningu jakiś stack kreatynowy. i jak fundusze pozwolą glutaminę :)

Carbo jakie chce zakupić to vitargo lub carbo pure z hi tec

Wszystko chyba ok. Tylko, że ja bym dał krete od 2 tyg. Przynajmniej ja czerpię korzyści z krety dopiero po 4-6 ty.

myślałem ewentualnie o wykończeniu od 3-4 tygodnia kreatyny . np 2 tygodnie na mono i zrobić ładowanie po około 15g a potem przejsc na jabłczan lub ortonian/fosforan, a potem stacki!!

Ja jestem zwolennikiem stosowania przed zawodami
Glutamine w dawkach od 15-20g lub i BCAA ( z przewaga leucyny/ głownie do sportów siłowych) w dawkowaniu 5g przed treningiem i 5g po lub 10g przed treningiem ( sprawaindywidualna) co do kreatyny to tylko momohydrat ( najlepszy w robieniu siły) inne formy raczej maja właściwości ergogeniczne.Co do dawkowania mono to ja stosuje dwie fazy ładowania w zależności od aktualnej wagi i rodzaju treningum siłowego ( czas twania cyklu to 7 tyg)

xnxx - z tymi odzywkami węglowodanowymi też musisz uważać na wagę no chyba, że nie przjmujesz się tym.

Bcaa z odzielną leucyną jest spoko ale w dużych dawkach. Ja jadłem przed trenigiem 7,5g BCAA po tyle samo+ samą leucynę w dawce 10g i wtedy rzeczywiście czułem, żę regeneracja jest lepsza. Ty ważysz 100kg to dawki przynajmniej połowę większe Co do dextro/carbo/vitargo to nie lepiej operować ryżem i kaszą? Taniej wyjdzie i skuteczność podobna chyba, że Ci cięzko wchodzi. Co do krety to tak jak lawina pisał styka zwykłe mono po treningu(5-7g) albo jak wolisz "czuć się lepiej" to dowal orotine z Man(5g) i efekt na pewno będzie bardzo dobry. Co do gluty to chyba się nie opyla(lepiej zainwestuj w bcaa).

Pozdro

ryż i kasza może autentycznie wyszedł by taniej i zdrowiej ale za bardzo nie wiem czy podołał bym jedzeni tego. Poza tym węglowodany w płynie mają lepszą wchłanialność a to przemawia na ich korzyść.
a gdybym się przekonał i karbo zastąpił ryżem to jaka ilość i czy ewentualnie można dodać Banana lub jabłko?

ja bym jeszcze dodał w 5-6 tygodniu:
rano: 3 gr kreatyny (zwykłe mono)
Przed treningiem: jakąs kretke przed treningową typu NO-EXPLODE
Po treningu: 3 gr kreatyny
Jak pisał Sene 5 gr bcaa na ciebie to baardzo mało mysle ze 20gr to minimum.

Nie wiem jak wygląda Twój posiłek przedtreningowy i ile przed treningiem go szamasz. W każdym razie ja wsuwam 50g ryżu z 75-100g kaszy(węgle proste z ryżu od razu uzupełniają glikogen w mięśniach a wolniejsze z kaszy systematycznie uzupełniają go na treningu. Do tego zawsze szamam 100-150g kurczaka. To wszystko 60-70min przed treningiem.

Teoretycznie jeśli Tobie potrzeba 80g węgli, żeby uzupełnić cały glikogen. Ja bym proponował 100g ryżu + 100g kaszy i powinno styknąć

Sene czemu piszesz ze gluta sie nie opłaca? bo tak mnie zaciekawiło

Współczynnik efekt/cena marny. Efekty słabe przy dawce 12g(i to był matrix glutaminowy: gluta acetylowa, ester itd). Dużo lepsze efekty miałem stosując bcaa+ wolno leucyna. Swoją drogą jeżeli ktoś czuje glute to lepiej chyba sobie wcinać na noc twaróg(z tego co się orientuje to 30% kazeiny to glutamina, więc przykładowo jak ktoś zje sobie 250g chudego twarogu to ma w tym około 50g białka w tym 16g gluty