Dieta na mase i pare pytan

siemanko przedstawiam wam moja diete i prosze o jej ocene i o ewentualne poprawki

Zapotrzebowanie kaloryczne 4300

1g tluszczu - 9kcal
1g bialka, 1g wegli - 4kcal

I posilek 6 30
Platki owsiane 70gram + mleko 150ml
orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD)
2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;]
jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 75gram mutanta z mlekiem 150ml

b/t/w bez mutanta
b:21 t:25 w:61
b/t/w z mutantem
b:55 t:41 w:198 mozliwe zeby tak za***iste to bylo? znalazlem gdzies tabele watrosci b/w/t i wg niej to zrobilem

Kalorie bez mutanta:553
Kalorie z mutantem:1381 ??? niemozliwe chyba O_O

nie pisze dalej tej diety bo nie wiem czy dobrze mi to wyszlo jesli tak to dokoncze potem, jeszcze mam pytanie co powinno sie jesc przed treningiem?

z tej tabeli korzystalem

Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-12-28 19:28:53

W 4 miarkach czyt. 260 g ( 1 porcja ) jest 1050 kcal

Zdecydowanie lepiej to dać w 2 porcjach, wtedy wyjdzie po 26 g białka na porcje

Na śniadanie zjedz normalny posiłek a w ciągu dnia daj mutanta, nigdy nie dawaj zamiast śniadania prochu.
Zmieniony przez - cudzio w dniu 2008-12-28 20:17:30

Zmieniony przez - cudzio w dniu 2008-12-28 20:18:25

czyli te wartosci odzywcze to w 260gramach? a co do sniadania to przeciez widzisz ze owsianka z mlekiem i orzechy i do tego mutant jutro zrobie diete dalej cala i poprawie to sniadanie, a jakie dac orzechy na sniadanie i jaki powinien byc posilek przedtreningowy? z gory dzieki za odpowiedzi.pozdro

wklej cala diete bo nie ma co oceniac

jutro wkleje z rana tj kolo 12

Zapotrzebowanie kaloryczne 4300
I posilek 6 30
Platki owsiane 70gram + mleko 150ml
orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD)
2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;]
jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml

b/t/w bez mutanta
b:21 t:25 w:61
b/t/w z mutantem
b:38 t:34 w:108
kcal bez mutanta:553
kcal z mutantem:890


II posilek ok 10 00 (jestem w szkole)
2x Kanapka skladajaca sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego
Jogurt do picia 200ml
banan
b: 32 t:17 w:117
kcal:749

III posilek ok 15 30 (obiad)
tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr
b:68 t:11 w:77
kcal:679

IV posilek 16 30 (przedtreningowy)
100gram ryzu białego
2 banany (ale nie wiem czy to dobry posilek przed treningiem)

b:9 t:1 w:126
kcal:549

V posilek ok 20 00 (potreningowy)
pierś z kuraka 100gr ryz brazowy 100gr
jak kupie mutanta to bedzie 70gr mutanta i 150ml mleka
wersja z kurakiem
b:41 t:6 w:77
kcal:526
wersja z mutantem:
b:17 t:9 w:68
kcal:337
VI posilek 21 30 (przed snem)
jajecznica z 5 jajek
3 kromki chleba slonecznikowego z maslem
b:38 t:78 w:72
kcal:1142

podsumowanie:
kalorie w calej diecie z mutantem:4346
kalorie w calej diecie bez mutanta:4198
teraz prosze o ocene diety i o ewentualne poprawki

Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-12-29 12:48:16

I posile k 6 30
Platki owsiane 70gram + mleko 150ml
orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD)
2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;]
jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml
orzechy wloskie/migdaly/siemie lniane/pestki dyni co do snaidania to na zmiane mozesz szamac

b/t/w bez mutanta
b:21 t:25 w:61
b/t/w z mutantem
b:38 t:34 w:108
kcal bez mutanta:553
kcal z mutantem:890


II posilek ok 10 00 (jestem w szkole)
2x Kanapka skladajaca sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego
Jogurt do picia 200ml
banan
b: 32 t:17 w:117
kcal:749
daj np. chleb razowy,jajka,warzywa

III posilek ok 15 30 (obiad)
tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr
b:68 t:11 w:77
kcal:679
dodaj warzyw i oliwy

IV posilek 16 30 (przedtreningowy)
100gram ryzu białego
2 banany (ale nie wiem czy to dobry posilek przed treningiem)
banany wywal,dodaj zrodlo bialka np.piers z kurczaka/tune w sosie wlasnym,dorzuc ciut warzyw i oliwy

b:9 t:1 w:126
kcal:549

V posilek ok 20 00 (potreningowy)
pierś z kuraka 100gr ryz brazowy 100gr
jak kupie mutanta to bedzie 70gr mutanta i 150ml mleka
wersja z kurakiem
b:41 t:6 w:77
kcal:526
wersja z mutantem:
b:17 t:9 w:68
kcal:337
tu mozesz bezsposrednio po treningu np.banana a po ok.30min ryz z kurakiem

VI posilek 21 30 (przed snem)
jajecznica z 5 jajek
3 kromki chleba slonecznikowego z maslem
b:38 t:78 w:72
kcal:1142
daj np.twarog,warzywa,oliwe

mutanta ogranicz raz dziennie,pamietaj by w kazdym posilku bylo bialko,pamietaj o oliwie i warzywach,chleb jak juz to razowy,na noc bez wegli!!

chleb slonecznikowy jest taki sam jak razowy tylko z ma pestki slonczenika chyba, wydaje mi sie ze nie jest gorszy od razowego ale jak okaze sie duzo gorszy to zamienie na razowca. OK mutanta bede tylko szamal po treningu,do drugiego sniadania dorzuce troche ogórasa,do obiadu dodam surowke marchewkowo-jablkowa, a oliwe z oliwek to jak ja szamac? chyba nie na lyzeczke i do buzi? xD wymieszac z ryzem czy z surowka? w posilku przed snem weglowodany sa z chleba slonecznikowego czy mam go zamienic na zwyky czy koniecznie zmienic kolacje na twarog? za twarogiem nie przepadam a jajecznice bardzo lubie ale jestem w stanie sie poswiecic

chodzi o to eby wegli nie jesc na noc zamaiast twarogu moga byc jajka/tuna z warzywami i ew.oliwa

co do oliwy sa rozne sposoby na lyzke,z kielonka polac warzywa/ryz itp.

OK to bede jadl ten twarog a gdydy to byla jajecznica tylko bez chleba? bo w tym posilku to z chleba slonecznikowego jest tyle wegli