trening na rzebe??? pomocy!!

Witam
mam 17 lat regularnie cwicze od 3lat
o to moje wymiary:
Biceps-36cm
klata-112cm
waga-76kg
wzrost-179cm
moj trening:
poniedzialek- klata barki
wtorek-biceps triceps
sroda-wolne
czwartek-aeroby
piatek-klata plecy
sobota-nogi triceps
niedziela wolne

na kazdy miesien wykonuje po 5-6 cwiczen
TERAZ CHCEM SIE TROCHE PODRZEZBIC ALE JEDNOCZESNIE NIE TRACAC ZDOBYTEJ MASY.

MOZE MI KTOS ROZPISAC TRENING NA RZEZE?DIETE?? JAKIE ODZYWKI?? Z GORY DZIEKI!

jak masa to nie rzeźba... Wybieraj albo to albo to. Rób póki co to masę a rzeźb się dopiero na lato. Zdr

Rzebienie sie nie ma sensu jesli jestes zalany tluszczem, wiec jelsi bys chcial sie rzezbic to jednoczesnie redukowac a gwarantuje ze wtedy bys mase stracil wiec dobrym rozwiazaniem jest najpierw masa a dopiero pozniej rzezba - gestosc miesni-.



Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-12-28 14:27:48

a jakie odzywki stosowac podczas treningu na rezbe??

l karnityna, termogeniki, BCAA, bialko... polecam Venoma jako termogenik..

Venoma stosuje sie od 21 roku zycia.

a co sądzicie o THERMO SPEED??? Słyszalem ze jest doskonaly podczas rzezby..

XbusekX racja nie doczytałem jego wieku. Jeśli chodzi i thermo to brałem, miałem diete, biegałem i szczerze nic to nie dało. Brałem też Clenburexin i na prawde poczułem.

nie polecaM tych rzeczy. daja dobre efekty jak sie je bierze, ale po odstawieniu znowu jest lipa. mysle, ze przy twojej wadze powinienes robic jeszcze mase na jakies 5-10kg. Bo masz taka wage, ze pewno masz mało fatu.

Po pierwsze zmień dietę: zrezygnuj z części węgli na rzecz białek, tak żeby białka dostarczały ok 1/3 dziennych kcal. Zrezygnuj z makaronów i ryżu, na rzecz np. owoców/warzyw. Do tego więcej treningów niż normalnie - 4-5 razy w tyg. Tak żebyś uwzględnił w tym min. 3 razy w tygodniu aeroby, po minimum 20-30 minut. Przy ćwiczeniach typowo siłowych rób seryjki z większą liczba powtórzeń, z krótszymi przerwami itd. Nie chce mi sie rozpisywać dokładnie. Masz wyszukiwarkę, wpisz RZEŹBA to Ci znajdzie mnóstwo porad do treningów itd.
Myślę, że spokojnie możesz pomasować jeszcze do lutego/marca, to na dobrym cyklu złapiesz jeszcze parę kilo dobrego mięsa. A później zrobisz sobie w te 3-4 miesiące rzeźbę;)

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-12-29 01:53:58

ok dzieki..

zabłysnę teraz: przez przypadek wpisałem tutaj nie to co trzeba i chciałem skasować cały wpis, ale mogę go jedynie edytować. lol. Jak jakiś mod chce mnie wyręczyć to proszę bardzo.

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-12-30 21:28:16