Jak wyrzeźbić mięśnie pleców?

witam.
mam problem z mięśniami pleców. czy ktos mi doradzi jak je wyrzeźbić.
z góry dzięki.
pozdro.

trening na rzeźbę

przedewszystkim dieta-obetnij węgle
a w treningu wiecej powtórzeń

Heh,nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie pleców.Jeśli sie rzeźbisz to tylko całe ciało.:) W takim razie utnij kalorie(dział odżywianie,poczytaj) i dodaj aeroby kilka razy w tygodniu.
Pozdrawiam.:D

nie ma innej rady?- chodzi mi o motylki- póki co nie miałem żadnej diety a jednak jakies tam urosły.

Przepraszam. może nie do końca chodzi mi o wyrzeźbienie- poniewarz to kojarzy sie bardziej z widokiem mięśni, a nie z ich siłą. może znacie jakieś ćwiczenia żeby zrobić tak zwane "motylki".
z góry dzięki.
pozdrawiam.

Cwicz i jeszcze raz ćwicz!Z czasem motyle zaczna sie pokazywać :). Musisz być cierpliwy... Rób róznego rodzaju wiosłowania,przyciągania linek itp...
Pzdr.

pelcu16 co to jest Twoim zdaniem trening na rzeźbę?

Motyle - pewnie chodzi Ci o najszersze grzbietu (to co na focie w moim profilu). Żeby były widoczne muszą być po prostu duże, ja polecam podciąganie na drążku na szerokość ramion powtórzenia na max, potrafi nieźle dać po plecach, na drugim miejscu wiosłowania.

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-27 22:06:05

mam w moim treningu plan na plecy --czwartek
1 wiosowanie sytang a opadzie(37,5kg) 3s 12-10-8
2 przyciaganie hantli(50kg) do brzucha 3s 12-10-8
3 atlas 4s 12-10-8-6

to wiczenia na plecy wykonuje tylko raz w tygodniu-- czy to wystarczy?

jakie znacie jescze cwiczenia na plecy?
prosze o odpowiedz.
pozdro

jak czesto powiniennem wzkonzwa wiczenia zeby byly efekty?

Dodaj podciąganie na drążku,to najlepsze ćwiczenie na najszerszy,pare miesięcy nie przeglądaj się w lustrze i efekt będzie.