Redukcja + siła ?

Witam !

chial bym sie dowiedziec czy jest oplacalne robie redukcji razem ze sila ?

Trening bym mial typowy silowy a po treningi 15-30 min biegu ?

Czy wystarczy to w czasie redukcji ?

oczywiscie karorie jak na 0


Pozdrawiam marnaget

Siła i redukcja to zly pomysl. Dam Ci przyklad ktorym ja bylem- wazylem 95 kg i wyciskalem na klatke 115,5 kg, schudlem do 83 kg i meczylem sie z 80 kg sztanga. Przy typowo silowym treningu duzo nie schudniesz chyba ze ostro obetniesz kalorie a jak chcesz chudnac to te 30 min biegu to za malo, 45-50 to minimum zeby byly efekty.

to co nadal mam ciagnac trening typowy na mase w czasie redukcji ?

Jak na mase ??pisales ze chcesz robic sile z redukcja. Napisz cos wiecej o sobie (wiek, waga, wzrost, staz treningowy, dieta i trening) I co jest Twoim priorytetem Siła czy redukcja??

Tak ... mam zamiar robic sile z redukcja ( ale juz sam nie wiem czy warto )

kilka slow o mnie

wiek - 18
waga - 107
wzrost- 189
staz - 2 lata ( dokladnie 27 miesiecy)

dieta jest!! ale zmienia sie co 3 dni ,poniewaz obcinam kalorie bo chce z kaloriami zejsc na 0

Trening - obecnie FBW ( jeszcze dwa tygonie poniewaz jestem na cyklu )

Proritetem jednak bedzie redukcja

pozdro

Moim zdaniem skup sie na redukcji bo sila i redukcja ma malo wspolnego. Na redukcji duzo biegaj najlepiej po 50-60 min to bedzie w przeliczeniu ok 10-13 km w zaleznosci od kondycji, biegaj co drugi dzien a w dni wolne od biegania trening na silowni( ok 50 % ciezaru maksymalnego po ok 20 powtorzen) w tygodniu przedstawia sie to tak PON-bieg WT-silownia SR-bieg CZW-sil PIA-bieg SOB-sil NIEDZ-REGENERACJA
i spij min 8 godz to pozwoli na prawidlowa regeneracje a co do diety to wszystko jest ladnie opisane na forum to bez problemu znajdziesz odpowiedni artykul.
JA tym systemem schudlem 12 km w 4 miesiace a efektu jo-jo nie ma od pol roku.

a co do suplementacji ? to w co warto zainwestowac?

Pierwsze trzy miesiace cwicz bez niczego i zobacz jakie sa efekty pozniej mozesz wziasc thermo speeda lub/i L-karnityne. Przy czym thermo speed moze nie tyle spala tluszcz co daje powera do treningu ale efekty widac dopiero po 8-10 tyg. Od poczatku mozesz zainwestowac w jakis kompleks witamin i mineralow to pomoze w zaspokojeniu laknienia. (opisuje to na wlasnym przykladzie ktory przyniusl efekty)

acha .. w jakie bcaa warto zaiwestowac

Tak jest sens inwestowac w aminokwasy zeby uchronic miesnie przed rozpadem ale to przy bardzo intensywnym treningu aerobowym i bardziej jak bys mial juz wypracowana dobra mase miesniowa. Jesli jestes ,,zalany" tluszczem a masz malo miesni to obejdzie sie bez aminokwasów.