Ocena diety na mase.

Witam proszę o ocenę mojej diety. Tylko jest parę problemów ale to zapytam an końcu.
Oto dieta.

1.Śniadanie ok 6.00
Jajecznica 150 g.
Jabłko
2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem.
Szklana soku.
B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550

2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00
Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, jakieś warzywo.
B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300

3. Obiad ok 13.00
CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy indyk, kasza, makaron, zupy warzywne, ziemniaczki :) , surówka Wszytko gotowane. Więc spoko zjem co będzie.

4. Podwieczorek ok 16.00
Ryż biały 150 - 200 g ze śmietaną (ok 20 g ), jakiś owoc.
B: 20 g T: 10 g W: 110 kcal: 570

Trening 17-19

5.po treningu 100-150 gram gainera.
B: 20 g T: 1 W: 90 g

6. Kolacje ok 19.30
2 kanapki chleb zwykły ok 150 g posmarowany masłem, z szynką ok 30 g jakieś warzywo.
B: 15 g T: 7 g W: 70 g Kcal: 300

7. Posiłek przed snem ok 22.00
Serek homogenizowany 150 g
jakiś owoc.
B: 20 g T: 5 g W: 25 g Kcal: 150 g

Podsumowanie
B: ok. 140g T: ok. 40 g W: 300 g Kcal: ok. 2500 Kcal.
To jest ok bo zależy co będzie na obiad ale to są wartości minimalne nie licząc obiadu.
Warzę 74 kg przy 182 cm wzrostu zapotrzebowanie kalorii wyszło mi 2500- 3000 Kcal(zależy jak liczyć :) ) więc ok jest.

Resztę diety na inne dni to podmiana produktów- jaja( wszystkie postacie)_, jogurty, pierś z kurczaka, makaron, ryż, ryby itp) W niedziele dzień bez diety.
Proszę o ocenę. A i mam jeszcze parę problemów.

1.To jest dieta na środę bo jest ok wracem ze sql o 12.30.
Trenuje poniedziałek/ środa/ piątek i w pon i piątki wracam o 16.30 ;/ i nie wiem jak rozłożyć posiłki i co jeść w szkole..proszę o pomoc ;)
2.Gainera w dni nie treningowe jeść między posiłkami czy po jakiś posiłkach?

Witam
Wskazowki odnosnie Twojej diety:
- staraj sie ograniczac ilosc zjadanego pieczywa, zamieniajac je na ryz,platki owsiane czy makaron,
- wedliny oraz szynki w miare mozliwosci rowniez ogranicz/wyeliminuj, zamieniajac je na miesko,
- zadbaj o duza ilosc warzyw oraz umiarkowana ilosc owocow,
- w posilku przed treningiem uwzglednij ryz brazowy oraz chude miesko (wyeliminuj smietane),
- w posilku przed snem uwzglednij ser twarogowy oraz warzywa,
- staraj sie wyeliminowac z diety wszelkie wysoce przetworzone produkty (serki homegenizowane, wedliny/szynki, biale pieczywo),
- dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany.

1. W pon i piatek po powrocie ze szkoly zjadasz obiad i za dwie godzinki udajesz sie na trening.
2. Gainera w dni nietreningowe eliminujesz ze swojego menu.

Pozdrawiam

1.Śniadanie ok 6.00
Jajecznica 150 g.
Jabłko
2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem.
Szklana soku.
B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550
jedz jajecznice z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego


2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00
Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, jakieś warzywo.
B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300
dodaj sobie jakies orzechy

3. Obiad ok 13.00
CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy indyk, kasza, makaron, zupy warzywne, ziemniaczki :) , surówka Wszytko gotowane. Więc spoko zjem co będzie.
ok.

4. Podwieczorek ok 16.00
Ryż biały 150 - 200 g ze śmietaną (ok 20 g ), jakiś owoc.
B: 20 g T: 10 g W: 110 kcal: 570
ryz paraboliczny/brazowy/kasza jeczmienna/gryczana/makaron durum razowy+chude meiso/rybe+warzywa.ew ciut oliwy

Trening 17-19

5.po treningu 100-150 gram gainera.
B: 20 g T: 1 W: 90 g
ok.zamiennie jedz sobie np. z owocem

6. Kolacje ok 19.30
2 kanapki chleb zwykły ok 150 g posmarowany masłem, z szynką ok 30 g jakieś warzywo.
B: 15 g T: 7 g W: 70 g Kcal: 300
np.razowiec,mieso.warzywa,oliwa

7. Posiłek przed snem ok 22.00
Serek homogenizowany 150 g
jakiś owoc.
B: 20 g T: 5 g W: 25 g Kcal: 150 g
jedz twarog z warzywami,oliwa ew.jogurtem nat.

wybieraj z tycj produktow


weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg

tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

Dzięki za wskazówki poprawie dietę ;) A i mam jeszcze jedno pytanie do tego cyklu z gainerem mam jeszcze mono kreatyne i jak ją brać? a w tym gainerze jest na 100 g 1500 mg mono więc po treningu można ograniczyć chyba o jedną kaspułke spożycie kreatyny , więc jak i ile brać?
a tak btw.
Jeden dzień bez diety w tygodniu może być ?

kreatyna 10g dziennie mozesz ew.poeksperymentowac 10g w treningowy 5g w nie treningowy

A co tu do eksperymentowania? kreatyne sie spozywa 10g w DT i 5g w DNT i tyle calej filozofii.

Na 100g masz 1,5g kreatyny, a gainera nie spozywaj nigdy w takiej ilosci, lepiej rozloz to na 2x 50g, 1 kapsulke mozesz zjesc mniej i po problemie.

1 dzien bez diety-nic sie nie stanie, nie jestes profesjonalnym zawodnikiem, a amatorem.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-25 15:02:24

A co tu do eksperymentowania? kreatyne sie spozywa 10g w DT i 5g w DNT i tyle calej filozofii


nie jest to koniecznie optymalne rozwiazanie.

https://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_-_kilka_faktów_o_których_nie_wszyscy_wiedzą-t296422.html 

A czemu nie gainera 100 g po treningu? ja to myślę żeby gainera stosować tylko po treningu 100 -150 g żeby dostarczyć odpowiednio białka i węglowodanów i 30 min po treningu posiłek po treningowy.

może być po treningu gainer

Oki. Jeszcze jedno kreatynę to na czczo brać? rano i od razu po skończonym treningu?

Tak, rano na czczo oraz po zakonczonym treningu