ale zanim to zrobie chciałbym schudnąc z 10kg i dopiero brac się za
trening siłowy - na razie będę uskuteczniał dietę + trening domatora
+ rowerek stacjonarny , spacery , bieganie , drązek itp...
Od 2 dni moja dieta wygląda mniej więcej tak:
1 posiłek
2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem - ok 300kcal
100g serka wiejskiego - 90kcal
2 posiłek
płatki owsiane 90g + mleko 2% 100ml - 360+46 kcal
3 posiłek
pierś z kurczaka100g - 102kcal
brokuł z wody 200g - 78kcal
kefir 200g -88kcal
4 posiłek
jabłko - ok 50 kcal
kalafior z wody -ok 150g -50kcal
5 posiłek :
100g serka wiejskiego - 90kcal
kefir 200g- 88kcal
+ herbata czerwona pu-erh do bólu oczywiście bez cukru
wszystko razem ok 1342 KCAL - myślę że jak na faceta to nie dużo
obliczałem i statystycznie jak dotąd wrzucałem w siebie dziennie nawet
ponad 3500kcal !!! okropne dużo słodziłem ,potrafiłem zjeśc tabliczkę czekolady na dzień
itp...więc redukcja więcej niż połowa
Wykonałem dziś następujące cwiczenia
Ogólna gimnastyka na rozciągnięcie
rowerek stacjonarny obciążenie 2/3 skali - 30 minut
brzuszki - 50powt
energiczny Spacer - ok 25-30 minut
Proszę o ew rady
Czym mógłbym urozmaicic dietę coby nie jeśc ciągle tego samego ?
Czy może ją zmodyfikowac albo coś z niej wyrzucic ??
Jakich rezultatów mogę sie spodziewac ?? i w jakim czasie ??
Chciałbym zrzucic od 10KG - max 12Kg.
Ps. Czuję się naprawdę dobrze !! i o dziwo nawet nie jestem taki głodny
Ps2. Przez te dwa dni schudłem ok 1,5kg -moja startowa waga wynosiła 83kg teraz jest 81,5 kg - warto przypomniec iż mam jedynie 172cm wzrostu !