Trening & dieta dla 15 latka

Witajcie drodzy użytkownicy.
Jestem początkujący w tej dziedzinie.

Jak narazie do ćwiczeń posiadam jedynie hantle 2x 10kg wczoraj zakupione.

Mam 15 lat (3 klasa gimnazjum), wzrost między 175 a 180 cm i 59 kg wagi.

Teraz co najważniejsze, czyli - co chcę osiągnąć ?
Napewno najwięcej ile się da wykorzystując hantle, przydałoby się także trochę masy, chciałbym to wszystko potraktować jako małe przygotowanie do siłowni na wiosnę o ile dobrze pójdzie.

Tak więc:
Co i jak radzicie ćwiczyć, i co jeść - a może nawet odżywki jakieś by przybrać na masie. :)

Dla ciebie najlepszym rozwiązaniem będzie "Trening dla osób początkujących" (Jest w podwieszonych postach). Jeżeli chcesz przypakować to nie tylko trening ale dieta musi być. Idź do działu "Odżywianie", ułóż dietę i do dzieła.

co ma oznaczac ze wzrost to od 175 do 180. Rano jak sie budzisz masz 180 a po calym dniu w szkole wracasz o 5 cm krotszy?
Pocwicz Treningiem dla poczatkujacych mawashiego, bedzie to jakas podstawa pod silownie. Zwiekszy wydajnosc organizmu i przygotuje miesnie do wiekszego wysilku. O diecie poczytaj w dziale odzywianie.

witam,

Mam 15 lat ważę 61kg i mam 176cm wzrostu. Posiadam dwa hantle 4kg i drążek, trenuje 5x w tygodniu sprinty, ale siłę robimy praktycznie tylko na nogi. W domowym zaciszu chciałbym zwiększyć siłę górnych partii mięśni.
1. Jakie ćwiczenia zalecilibyście? Jeśli jest to ważne to biorę na klatę 70 kg.
2. Czy, aby zwiększyć siłę lepiej robić 4 serie do upadłego każdą, czy lepiej określić ilość powtórzeń?

Pozdrawiam!

Witam
Mam 15lat, 182cm wzrostu, 74kg.
Chce cwiczyc mięśnie: bicepsy, tricepsy, barki, kaptut, plecy, rozpiętki, klatka płaska i skos, brzuch prosty i skos.
Potrzebuje zakupic sprzęt dobry i tani.
Proszę o pomoc.. :)