Proszę o pomoc w ułożeniu diety dla 15-latka

Witam!, jestem nowy na forum. Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu skutecznej diety na przyrost masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni przez 2 miesiące i nie mam zamiaru przestać... Chodzę 5 razy w tygodni. Jednak mam problem z przyrostem masy, a rodzice nie zgadają się nawet na białko. Jestem początkujący i wiem, że nie potrafię dobrać sobie odpowiedniej diety proszę o pomoc, chodzi mi o napisanie co konkretnie, w jakich ilościach i o której godzinie jeść.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 176
Cel treningowy : przyrost mięśni
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : to co na wf-ie:P pilka nozna, siatkowka, czasem chodzę na basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : potrzebna rada
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : zakaz rodziców :/
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Smyku1 w dniu 2008-12-21 19:19:15

Zmieniony przez - Smyku1 w dniu 2008-12-21 19:20:25

Moja rada - wyszukiwarka.

Od paru godzin czytam forum, ale przeważnie dieta oparta jest na jakiś odżywkach, czego u mnie w domu rodzice nie chcą widzieć ;/

radze zapomniec w tym wieku o diecie odzywiajs ie poprostu zdrowo,o jakichs wyliczeniach,wazeniach itp.pomyslisz za 2-3lata

zacznij chodzic czesciej na basem,silownie ogranicz nrazie 2razy na tydzien nie rob cwizen obciazajacych kregoslup,barki,nie rzucaj sie na duze ciezary raczej cwizenia rosciagajace mniejsze ciezary polegajace na technice a nie sile!!

ogranicz slodycze 2-3tydz jakis baton,ciacho itp.jadaj 4-5posilkow bogate w BTW,wyeliminuj z menu biale pieczywo,zwykly ryz,zwykly makaron,napoje gazowane,cukier,fast foody,jadaj spore ilosci warzyw i jakis owoc do sniadania

wybieraj w tych produktach

weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg

tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby,czasem maslo

Ok, ale chodziło mi, że jak na swój wzrost i wiek mam raczej niedowagę... Trenuję na siłowni razem z kolegą, jest z mojego wieku, ćwiczy ok pół roku. Chciałbym wyglądać chociaż tak jak on i ważyć te 70kg, nie chcę być dalej taki chudy... Chodzę 5 razy w tygodniu, bo rozłożyliśmy to tak sobie razem kumplem tzn.
Pon- Klatka,
Wto- Plecy,
Śro- Nogi, brzuch
Czw- Barki, kaptury
Pią- Biceps, triceps, przedramię
a co myślisz o takiej diecie?
https://www.sfd.pl/dieta_na_przyrost_masy-t248749.html

Zmieniony przez - Smyku1 w dniu 2008-12-21 20:39:36