Jak chudy gosc ma przytyc?

Witam.
Tak jak w temacie.Wiem ze podobnych tematow bylo setki ale chcialbym uzyskac porade tylko odnosnie siebie i swojego organizmu tzn niestety ale mam bardzo szybka przemiane materii wiec mam problem by przytyc.Mam 22 lata 183cm, 70kg wagi biceps 29 klata 96 wiec poprostu suchar.Kiedys bralem monohydrate powder olimpu i codziennie jedzac duze porcje makaronu doszedlem w krotkim czasie do 75 ale potem i tak zszedlem z wagi.Rok temu zaczalem brac olimp knockout i mass xxl ale popelnilem kilka bledow podczas cyklu-np w xxl nie moglem zdzierzyc obrzydliwego smaku pinacolady i bralem mniejsze porcje ale to przeszlosc-od 2tygodni cwicze metoda oliviera lafaya proteo system-mam nadzieje ze efekty sie pojawia i stosuje ta diete
https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_Instrukcja_obłsługi-t228937.html
Pomozcie prosze przytyc-nie wiem moze powinienem stosowac tradycyjna metode cwiczen tzn silownia 3x/7dni.Bledow podczas cwiczen raczej nie robie.Diety staram sie przestrzegac-w jaka odzywke powinienem sie zaopatzyc-pewnie kazdy napisze mutant mass mass xxl ktos ze vitalmax gainer 1 troche mnie tez tu ograniczaja koszty-chcialbym sie zamknac w 150zl za all equipment tzn np gainer +kreat.+transporter.(a moze w cos innego sie zaopatrzyc,tyle jest tych skrotow odzywek ktorych niestety nie rozumiem ale moze ktores pasuja do mnie)
Dzieki za wszelkie rady i pomoc!
pozdrawiam

Rozpisz jak wyglądają Twoje posiłki.

Staram sie tego przestrzegac czyli sniadanie:
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego

lub jajecznica z 3jajek +warzywa z chlebem razowym

II sniadanie:
-salatka z warzyw+200gr serka wiejskiego+ chleb razowy z szynka i pomidorem

III posilek

Dokladnie to samo co na drugie sniadanie tylko ze troche mniej sera jem:

Obiad
-zupa mamusi XD
-100gr ryzu z kurczakiem+salatka z pomidorow
lub
-makaron z warzywami i sosem
lub
-ziemniaki z wieprzowina i salatka z pomidorow papryki.

Vposilek
-ok 100gr -kanapki z warzywami + duza porcja sera zoltego/topionego szynki

Kolacja
bardzo podobna do sniadania
czyli jajecznica + pieczywo razowe +warzywa +ser +szynka
czasem przysmazone ziemniaki z wazywami

Ta diete stosuje od nie tak dawna i nie wiem czy ja utrzymywac-moze zmodyfikowac bo pewnie powinienem ograniczyc jedzenie pieczywa i ziemniakow na korzysc ryzu ryb i makaronu.

Diete ktora podalem w linku
https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_Instrukcja_obłsługi-t228937.html
staralem sie choc czesciowo dodac do jadlospisu bo z racji studiow czasem nie mam mozliwosci zjedzenia 6posilkow a wiem ze powinienem jesc jak najczesciej.

no i trening w metodzie lafaya na pierszym poziomie 1h+ dziennie przez pierwsze 3tygodnie(zostal mi tydzien) cwiczone o 18-19

Powiem z własnego doświadczenia
Też bardzo trudno mi przytyc, stosowałem porządną diete z wyliczoną ilością białka, tłuszczy, węgli. No właśnie słowo "węgle" jest kluczem do masy:) Dowal do swojej diety dużo węgli(ryż, makaron, gainer jeżeli cieżko ci tyle żarcia zjeśc), ja zjadam obecnie do 0,5 kilo makaronu dziennie no i masa idzie:D
No i ta metoda treningowa mało popularna. Poczytaj o splicie lub FBW w dziale trening i ułóż coś odpowiedniego dla siebie.
Pozdr

Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-12-21 19:14:48

Ja też jestem ekto. A przemianę materii z tego co czytam mam szybszą od Ciebie. ale wcale nie jest mi trudno zwiekszać mase . Coś taniego? Kup carbo, ale zagranicznej firmy, nie polski syf. I dopijaj ze 3 porcje dziennie. Kontrowersyjne, ale działa.

no i po sniadaniu->tzn jajecznica chleb razowy etc-->jak borysmk napisal sprobuje jesc wiecej makaronu czyli raczej przestane jesc chleb i ziemniaki-zobaczymy jakie efekty beda po 2tygodniach.Kiedys myslalem ze kluczem do sukcesu jest wlasnie bialko, weglowodany na drugim miejscu ale moze rzeczywiscie(W MOIM PRZYPADKU SUCHARA:])powinienem kupic carbo-nie jest drogie ale nie znam zadnych dobrych spoza granic PL-jedyne co wiem ze jest to olimp carbo.Poczekam z kupnem do jutra-heh moze nawet sie wezme i po jakims czasie treningu lafaya zamieszcze swoje zdjecia sprzed i po-->narazie to glownie pompeczki z nogami 70cm nad ziemia i drazek(te plecy i klata)..Dzieki za wszelkie info->napewno juz teraz(przynajmniej czesciowo) pomogliscie mi.pzdr

BTW chyba ze lafaya zmienie na fbw albo split jak to zacytowal nie tak dawno _zwierzu_ "na sucho - FBW, z "dopalaczami" - split"
wiec biorac carbo i kreatyne pewnie wybiore split->jesli sie wogole zdecyduje na zmiane metody-ale znowu swoja jakze "ogromna"wiedza o cwiczeniach nie wiem czy W MOIM PRZYPADKU warto.

Zmieniony przez - tomek4x w dniu 2008-12-22 09:11:05

carbo nie kupuj.

zaopatrz sie w oliwę z oliwek extra virgin i dopijaj do posiłków z 40 ml dzinnie, stopniowo zwiększając dawkę od 15 ml do 40 przez kilka dni żebyś sraczki nie załapał.

dietę trakową utrzymuj.

zmniejsz ilość białka nieco.

trening act na początek.

żadnych supli i odzywek

zdr