cbx
Witam. Prosilbym o ocene planu. Cwiczylem zawsze bez konkretnego planu procz wakacji splitem 3x na tydzien. Teraz bylo znow bez konkretow (brak czasu). Pomyslalem, ze ten split bylby dobry bo nie wezme sie do roboty poki nie dostane w kosc :P
Dysponuje lawka regulowana, ale bez podstawy pod sztange :( Eliminuje to wyciskanie sztangi. Pozostaje mi wiec zastapic to wyciskaniem hantli. Regulowanie lawki z poziomu do skosu tez nie bedzie fajne ale mysle, ze dam rade :) Prosze o porady (szczegolnie jesli chodzi o trening klatki).
Plan:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
nożyce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Pon- B1
Wt- W
Sr- A2
Czw- B2
Pt- W
Sob- W
N- A1
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy bez konkretnego planu. Wakacje- split
Uprawiane inne sporty: To co na wfie :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga gryf lamany, hantle, laweczka (bez podstawy pod sztange :( ), drazek
Dieta: Unikam niezdrowego zarcia
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - cbx w dniu 2008-12-20 14:05:57
Zmieniony przez - cbx w dniu 2008-12-20 14:06:40
Zmieniony przez - cbx w dniu 2008-12-20 14:07:14
Zmieniony przez - cbx w dniu 2008-12-20 14:07:42
Zmieniony przez - cbx w dniu 2008-12-20 14:07:54
Dysponuje lawka regulowana, ale bez podstawy pod sztange :( Eliminuje to wyciskanie sztangi. Pozostaje mi wiec zastapic to wyciskaniem hantli. Regulowanie lawki z poziomu do skosu tez nie bedzie fajne ale mysle, ze dam rade :) Prosze o porady (szczegolnie jesli chodzi o trening klatki).
Plan:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
nożyce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Pon- B1
Wt- W
Sr- A2
Czw- B2
Pt- W
Sob- W
N- A1
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy bez konkretnego planu. Wakacje- split
Uprawiane inne sporty: To co na wfie :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga gryf lamany, hantle, laweczka (bez podstawy pod sztange :( ), drazek
Dieta: Unikam niezdrowego zarcia
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - cbx w dniu 2008-12-20 14:05:57
Zmieniony przez - cbx w dniu 2008-12-20 14:06:40
Zmieniony przez - cbx w dniu 2008-12-20 14:07:14
Zmieniony przez - cbx w dniu 2008-12-20 14:07:42
Zmieniony przez - cbx w dniu 2008-12-20 14:07:54
Krzysztof Piekarz
