dieta do sprawdzenia :

pewnie duzo do poprawienia bo to moja pierwsza dieta wiec zapraszam do wypowiedzi


Wiek: 16 lat
Staż: pół roku potem przerwa 3 miesiące teraz regularnie od 4,5 miesiąca
Cel: Masa
Wzrost: 184
Waga 72

Myślałem nad Gainerem ale zauważyłem ze w diecie brakuje mi za dużo białka wiec wybrałem białko

I posiłek 8.00
30g SYSTEM 80
100 ml ciepłego mleka
Bułka z dżemem (żeby nabić węgli)

II posiłek (szkoła) 10.00
3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce

III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem)
3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce

TRENING
Po treningu 30 g SYSTEMU 80 z mlekiem
CArBO

IV posiłek (obiad)
Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć)
Surówka

V posiłek (kolacja)
4 kanapki/jajecznica/tuńczyk

Przed snem 30g SYSTEMU 80

W dni nie treningowe mam brać S80 tylko rano i przed snem?


może polecicie mi inne białko bo sie nie znam ale na kieszeń licealisty ;d

Tak szczerze to do du.py


może polecicie mi inne białko bo sie nie znam ale na kieszeń licealisty ;d

polecic to Ci jedynie moge posty podwieszone. Zanim nie przeczytasz ze zrozumieniem to nie poprawiaj tej diety bo ci sie to nie uda

wiem ze do dupy ale nie moge sobie pozwolic np. na cycka z kurczaka i ryz jak jestem w szkole.. dlatego musze znalesc jakis kompromis i chce zebyscie mi pomogli

dlaczego nie możesz?
nie możesz zabrać pudełka z ryżem i kurczakiem oraz warzywami?
nie możesz w razowca wsadzić kawałka wołowiny?
dlaczego?

1.) łatwiej zrobic kanapki a nie mam co liczyc na pomoc rodzicow gdyz uwazaja ze jezeli chce diete sam mam sobie wszystko robic.. o.O
2.) kasa.. 2 razy dziennie cycek razy 30 dni troche wyjdzie ;p a nie chche o wszytsko rodzicow prosic..

do roboty to sie nie bedziesz prosic

no ja bym chetnie juz nie chodzil do budy ;D

Chodziło mi bardziej o prace dorywczą

Zreszta zawsze mozesz ich poszantazowac ze lepiej jak sie bedziesz zdrowo odzywiac niz stac pod sklepem z browarem (moze sie uda)


Zreszta najpierw ułuz porzadna diete

no napewno by mi dali ale prosciej i szybciej jest wziasc białko badz kanapki

no to prosze was o to zebyscie powiedzieli mi co jest zle w diecie

PS.Nie pisz ze wszytsko bo napewno jakis posilek moze byc

no napewno by mi dali ale prosciej i szybciej jest wziasc białko badz kanapki

prosciej i szybciej NIE znaczy LEPIEJ

I posiłek 8.00
30g SYSTEM 80
100 ml ciepłego mleka
Bułka z dżemem (żeby nabić węgli)

II posiłek (szkoła) 10.00
3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce

III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem)
3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce

TRENING
Po treningu 30 g SYSTEMU 80 z mlekiem
CArBO

IV posiłek (obiad)
Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć)
Surówka wywal surówke, daj dobre miecho i ten posiłek moze zostacV posiłek (kolacja)
4 kanapki/jajecznica/tuńczyk

Przed snem 30g SYSTEMU 80

napisałem tylko to zebys sie w koncu zabrał za czytanie podwieszonych bo calej diety nikt Ci nie ułozy.

WIem ze nie czytałes



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-19 23:23:46

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-19 23:24:13

I posiłek 8.00
30g SYSTEM 80
100 ml ciepłego mleka
Bułka z dżemem (żeby nabić węgli)
zamiast bulki daj owsiane,dorzuc siemie lniane/orzechy,mozesz owoc

II posiłek (szkoła) 10.00
3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce
razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa

III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem)
3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce
razowiec,jajka,warzywa

TRENING
Po treningu 30 g SYSTEMU 80 z mlekiem
CArBO
tu bialko zbedne daj samo carbo

IV posiłek (obiad)
Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć)
Surówka
tu ziemnaiki jak najbardziej moga byc,ok.

V posiłek (kolacja)
4 kanapki/jajecznica/tuńczyk
daj ryz/kasze+tunczyka+warzywa+oliwe

Przed snem 30g SYSTEMU 80
dodaj oliwy

bialko wedle brakow w diecie po treningu zbedne,stosuj carbo zamiennie np. z bananem,potem po ok.30-40min posilek,rakuje ci tluszczy w diecie wiec pomysl nad oliwa,siemie lnianym/orzechammi/pestkami dyni,wlacz warzywa

zapotrzebowanie i rozklad BTW masz policzone?