Dieta na masę do poprawy, brak przyrostów :(

Witam,
Do zamieszczenia tego tematu zmusił mnie brak przyrostu masy miśniowej, którego nie wiem co jest przyczyną. Podejrzewam jednak, że najpewniej dieta. Ćwiczę treningiem HST i jeszcze ani razu nie opuściłem treningu. Problem ten mam jednak od zawsze. Ćwiczę od około 1,5 roku a moje postępy są naprawdę znikome. Na początku po 4 misiącach od rozpoczenia ćwiczeń przytyłem na cyklu kreatynowym (mono) 5 kg. Na późniejszsym cyklu poł roku później schudłem 1kg! Piszę jak rzecz się ma na cyklach kreatynowych bo na "sucho" nie mam prawie wcale przyrostów.
Na dodatek teraz jeszcze zachorowałem. Planuję teraz po chorobie suplementować Storm + Shock. Dlatego właśnie proszę Was o poradę jak zmienić moją dotychczasową dietę aby suplementy które mam zamiar przyjmować mogły jak najlepiej zadziałać.
Mam 16 lat 190 cm wzrostu i ważę 85 kg.
A oto moja dieta:

I posiłek
100g płatki owsiane
100ml mleko
30g serwatki(jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy)

II posiłek
100chleb
125g twaróg półtłusty

III przedtreningowy
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
+ sos
1kapsulka witamin i mineralow olimpa

IV potreningowy
30r serwatki (jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy)

V posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
+ sos

VI
120g tuńczyka
100g chleb
3 kapsułki tranu

VII
125g twarogu płt.
+ ok 200ml mleka

Ogółem:
3370 kcal
490g węgli
225g białka
kiedyś piłem olej z oliwek ale piłem go w posiłkach przed i potreningowych bo w inne posiłki nie mam go jak wsadzić i pisali mi forumowicze ze tak nie wolno.
Dlatego jem teraz tylko te 3 kapsułki tranu

Mam 16 lat 190 cm wzrostu i ważę 85 kg.
A oto moja dieta:

I posiłek
100g płatki owsiane
100ml mleko
30g serwatki(jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy)
Zamien ostrowie na inne zródło białka np jaja,warzywa,oliwa z oliwek
II posiłek
100chleb
125g twaróg półtłusty
mało wegli,twarog spozywa sie tylko na noc wiec zamien,orzechy,warzywa
III przedtreningowy
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
+ sos
1kapsulka witamin i mineralow olimpa
ok
IV potreningowy
30r serwatki (jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy)
ten "posiłek" bym zlikwidowal i dał tu posiłek nr.5
V posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
+ sos

VI
120g tuńczyka
100g chleb
3 kapsułki tranu
mało wegli, warzywa, oliwa
VII
125g twarogu płt.
+ ok 200ml mleka
mleko zbedne,warzywa
Ogółem:
3370 kcal
490g węgli
225g białka
kiedyś piłem olej z oliwek ale piłem go w posiłkach przed i potreningowych bo w inne posiłki nie mam go jak wsadzić i pisali mi forumowicze ze tak nie wolno.
Dlatego jem teraz tylko te 3 kapsułki tranu

IMO tran niepotrzebny lepiej daj ta oliwe. I nie mów ze nie mozesz spozywac w innych posiłkach bo nie uwierze

Poza tym widze ze masz 2.6g. b\kg zmniejsz do 2.2g

Co do pierwszego to się z tobą zgadzam żeby zamienić białko z pierwszego posiłku na jaja, ale zrobię to z powodów finansowych.
Nie rozumiem czemu miałbym zrezygnować z twarogu w II posiłku, mógłbyś to bardziej wyjaśnić, bo to że twaróg nadaje się tylko na noc dla mnie jest dobrym wytłumaczeniem.
Nie wiem też czemu miałbym zastąpić szejk proteinowy posiłkiem, przecież jest on konieczny do braków w diecie, a poza tym szybciej się przyswoi od mięsa (mam białko z izolatem)
W ostatnim posiłku nie obędzie się bez mleka, bo nie potrafię wszamac pół kostki sera nie zmiksowawszy jej z mlekiem.
Pod koniec piszesz tez zebym zszedl z 2,6g bialka na 2.2g na kg masy ciała. W jaki sposób to ma coś pomóc jeżeli niechce rosnąć na takiej ilości białka to co da jej zmniejszenie?
Dalej czekam na konkretną pomoc.

Nie rozumiem czemu miałbym zrezygnować z twarogu w II posiłku, mógłbyś to bardziej wyjaśnić, bo to że twaróg nadaje się tylko na noc dla mnie jest dobrym wytłumaczeniem. Twaróg to kazeina = bardzo wolne wchłanianie (dobre na noc ale nie w dzien)
Nie wiem też czemu miałbym zastąpić szejk proteinowy posiłkiem, przecież jest on konieczny do braków w diecie, a poza tym szybciej się przyswoi od mięsa (mam białko z izolatem) Bo Imo jest to zbedne oczywiscie mozesz zostawic ale po co kupowac białko jak posiłek o wiele lepszy
W ostatnim posiłku nie obędzie się bez mleka, bo nie potrafię wszamac pół kostki sera nie zmiksowawszy jej z mlekiem. Kefir albo jogurt naturalny bedzie bardziej odpowiadac ale jak nie mozesz to niech juz to mleko zostanie ( radze jednak chociaz )spróbowacPod koniec piszesz tez zebym zszedl z 2,6g bialka na 2.2g na kg masy ciała. W jaki sposób to ma coś pomóc jeżeli niechce rosnąć na takiej ilości białka to co da jej zmniejszenie?
Duza ilosc białka przyspiesza metabolizm. Co moze byc powodem braku przyrostów

Szczególnie dla ekto nie zaleca sie wiecej niz 2.2g\kg

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-18 20:48:16

pamiętaj, że proch jest ZAWSZE gorszy od jedzenia
podstawowymi źródłami białka są: jaja, mięso, ryby, twaróg i dopiero odżywka białkowa
ograniczaj ją do minimum np. raz dziennie, albo tylko w dni treningowe...

twaróg zawiera kazeinę a więc wolno wchłanialne białko, nie można powiedzieć, że jest zły ale najlepszy jest właśnie na noc, kiedy potrzeba białka które będzie przyswajało się stopniowo kiedy śpimy, krótko mówiąc w dzień lepiej jakieś 'szybsze białko'

szejk proteinowy po treningu może IMO zostać tylko dorzuć jakiegoś węgla prostego (np. banana)

mleko to ogólnie kiepski produkt, chyba, że masz prosto od krowy a nie sklepowe, twaróg możesz miksować z wodą i dorzucać łyżkę kakao bez cukru (ja tak robię)

nie rośnie się na samym białku...
a jeżeli masz 2,6g /kmc zwierzęcego to jest to górna granica, jeżeliby policzyć jeszcze białko roślinne miałbyś pewnie koło 3,5g a to już bardzo dużo, dlatego kolega dobrze CI radzi


edit: Lager był pierwszy i to znacznie

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-18 20:56:53

W takim razie co mam zrobić? Jak zmienić ilość sporzywanych produktów. Stosuję tą dietę od ok ponad 6 miesięcy i jestem pewien że jak zmniejszę ilość białka, za czym idzie mniejsza ilość mięsa i twarogu to będę cały czas głodny.

to na rzecz tego zwiększ podaż tłuszczy i/lub węgli

nie zmieniaj mięsa, spójrz na moją dietę, jestem od Ciebie cięższy o ok. 5gk więc możesz sobie porównać

https://www.sfd.pl/prośba_o_dietę-t456887-s3.html 

Wątpię żeby obcięcie białka w diecie coś dało. Przed tą dietą miałem właśnie taką piękną dietę wyliczoną na 2.2g białka/ kgm i też nie rosłem dlatego właśnie zwiększyłem podaż białek i też nie rosnę myślałem żeby jeszcze zwiększyć ich ilość ale to już by było zabójstwem wątroby. Co mam robić ?!

kolega ma nadmiar białka we krwi i mówi po tym co widzi, że nic dobrego mu to nie przyniosło, ale nie wiem czy to ma związek z tematem

Zwiekszaj dalej kcal z weglowodanow. Bialko zostaw w spokoju. Ew. daj tez trening to sprawdzenia, ale w odpowiednim dziale.