Prosze o rade i pomoc

Witam wszystkich:)
Panowie mój problem dotyczy spodku siły i zakwasów, od jakiegoś miesiąca mam problemy z ćwiczeniami na klatkę i biceps, pamietam ze wczesniej bralem wiecej na te partie i szlo mi calkiem super i duzo lepiej a teraz lipa ciagle stoje w miejscu :( co to znaczy czy sie przetrenowalem czy moze przepalilem miesnie co mam z tym zrobic???? a co do zakwasow to po kazdym treningu mam zakwasy na kazda partie! Cwicze 3x w tyg
POn: Klatka+bic
Srod: Plecy+ tric
Piat: Nogi+barki
i jedynie barki mi nie dokuczja he he wiec moje pytanie brzmi czy to dobrze ze mam zakwasy i czy mam sie przejmowac nimi czy moze poprostu moje miesnie na kazdym treningu sa wystawione na dobry trening i stad te zakwasy?

??????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????

jezeli nei chcesz sie przetrenowac to ... powinienes 3 razy w roku robic cos takiego jak szczyt formy natomiast nie zaleca sie a kazdym treningu cwiczyc na maksymalnych obrotach ... to bardzo latwo prowadzi do przetrenowania itp... nie mozna stale trzymac wysokiej formy nalezy do tego dazyc ale z umiarem ...

ktos mi moze jeszcze pomoc????? bo jedna odp to troche za malo

staż, wymiary,plan,poprzedni plan itd... jasnowidzów nie szukaj

Staz:15 mies
Wymiary:nie pamietam wymiarow bo juz z 3 mies nie mierzylem obwodow
plan na ktorym cwicze teraz:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8
- Wyciskanie Hantelek na płaskiej ławce 3x 12,10,8,6
- Rozpiętki 3x 12,10,8
Biceps:
- Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 12,10,8
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12,10,8
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12,10,8

Środa: Plecy + Triceps
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3x MAX
- Ściąganie wyciągi górnego za głowę 4x 12,10,8,8
- Podciąganie Handelki w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8
- Podciąganie sztangi (Wiosłowanie) 3x 12,10,8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3x 12,10,8
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12,10,8
- Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15,12,10

Piątek: Nogi + Barki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8
- Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8
- Prostowanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
- Wzniosy na palce 3x 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8
- Wyciskanie Hantelek w siadzie 3x 12,10,8,8
- Szrugsy 4x 15,12,10,10
poprzednio tez tym cwiczylem tylko bez nog

zalezy ile utrzymują Ci sie te zakwasy tak jak 1 dzien to jest ok ale jesli czujesz je np 3 - 4 dni no to znaczy ze masz troche ponadrywane miesnie a nie tyle zakwasy. to oznaka przetrenowania zrob sobie 1-2 tygodnie przerwy i powino wszystko wrocic do normy.
pozdro

Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-17 22:51:08

no zakwasy mam tylko 1 max 2 dni i jest ok wiecie one mnie nawet nie martwią bo zakwasy to chyba normalka :) bardziej mnie martwi ten spadek siły i nie wiem czy to zwiazane właśnie z tymi zakwasami czy możne przetrenowanie ;/ i nie wiem co zrobic z tym problemem ;/;/;/

ale czy to są zakwasy czy poprostu na drugi dzień czujesz że ćwiczyłeś klatkę lub inna partię?
bo z tego co piszesz to mi wychodzi że to są naderwane mięśnie które potem rosną xD
ale nie wiem może i faktycznie masz zakwasy ja też ćwiczę 3 razy w tygodniu i zakwasów nie mam
pozdro

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-12-18 08:37:08

Lisu no to sa raczej zakwasy i pojawiaja sie tak pod koniec nastepnego dnia czyli cwicze w poniedzialek i we wtorek dopiero tak w poznych godzinach popołudniowych zaczyna wychodzic trening czyli zakwasy ;/ a czy to moze byc spowodowane tym ze po ostatnim cyklu zwuiekszylem na wszystkie partie o 5kg?? maly przyklad dla zrozumienia:
np barki: 1seria 27,30,32,35kg
a teraz zaczynam 33,36,38,40kg
czy to ma jakies zanczenie ze tak ekstremalnie zwiekszylem obciazenie??

Pewnie, ze ma. Zrob sobie tydzien przerwy. Bez konca sie nie da ostro katowac

skoro zaczynasz je czuc pod koniec dnia to nie są to silne zakwasy. ani nie ponadrywane miesnie. przynajmniej tak wydaje mi sie z wlasnego doswiadczenia ;P wydaje mi sie ze przyczyna moze byc inna i to nie koniecznie te 5 kg . jesli czules ze juz czas zwiększyc obciązenie to ok taki wkoncu jest cel. sproboj sobie zrobic przerwe i zacząc od nowa. nie zucaj sie na duze obciązenie przułóz sie do techniki.
pozdro